2015.01.12 – Dzień 4 – Build: Shoulders

Witam.

Tak wiem od ostatniego treningu minęło kilka dni. Po pierwsze jest to spowodowane tym, że niestety ale miałem zakwasy i ćwiczenia były w te dni nie możliwe. Druga sprawa to brak chęci. Tak mam brak chęci do ćwiczeń, brakuje mi zapału jak to miało miejsce na początku przygody z P90X i teraz mam po prostu lenia. Dlatego wpisy będą pojawiały się w tedy, kiedy będę miał czas i ochotę na kolejny trening. Dziś na treningu ramion, który notabene ukończyłem w ok 80% ze względu na masakryczny ból w moim obojczyku zdecydowałem, że nie będę się tak mocno forsował i przejmował wielkimi ciężarami bo do żadnych zawodów nie startuję, chcę tylko poprawić nieco sylwetkę i tyle. Mam nadzieję, że takie info Wam wystarczy i że rozumiecie mój tok myślenia.

A więc dziś:

• 10:00 – Rozgrzewka: 20 minut na orbitreku
• 10:20 – Trening: Build: Shoulders.
• 11:00 – 20 minut na orbitreku
• 12:00 – Śniadanie: Bułka kajzerka, udko 60 g, gouda 15 g, ciasto keks 60 g.
• 16:00 – Obiad: Tortilla 160 g, mielone z indyka 200, pieczarki, gouda 30 g, cebula, sos czosnkowy.
• 20:00 – Kolacja: Tortilla 60 g, mielone z indyka 100, pieczarki, gouda 15 g, cebula, sos czosnkowy.
• 22:00 – Mandarynka.
• Podsumowanie: T 78, W 198, B 124, Kcal 1997– wykorzystałem 100% z 2000 Kcal

 

Trening

• Dziś Build: Shoulders. Tak jak już napisałem wyżej dziś trening ramion z ogromnym bólem ale jakoś dałem radę. Do tego 40 minut na orbitreku, przebieg ok 10 km przy średniej prędkości ok 17-18 km/h.

• Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

1. dzień – 4136 kg
2. dzień – 0000 kg
3. dzień – 4056 kg
4. dzień – 3584 kg