Archiwum dla Marzec, 2014

Witam, witam.

Na początek co u mnie teraz ?

Ostatnio pisałem Wam, że zostały mi tylko 2 dni treningowe z Body Beast a do dziś jeszcze ich nie zrobiłem :). Spokojnie to nie to, że mi się nie chciało ale miałem trochę innej roboty a mianowicie:

  • zakupiłem córeczce nowy rower więc musieliśmy go wypróbować i troszkę sobie pojeździliśmy
  • 1 kwietnia (tak wiem to w prima aprilis 🙂 ) moja gwiazda ma 8 urodzinki więc szykowałem jej nowy pokój; stare meble i inne starocie na śmietnik i w piątek (po miesiącu czekania) w końcu dostarczyli mi nowe meble dla małej. Powiem Wam, że mam w bloku windę ale zanim wniosłem je wszystkie do windy a potem do domu to miałem dosyć. Łóżko, 2 komody, szafa, 2 półki i regał ważyły straszne kg. Sama komoda pakowana w 1 paczuszkę to ponad 40 kg :). Jak już wniosłem to wszystko to zaczęła się jazda przy składaniu tych mebli (lubię to 🙂 ). Pracowałem ciężko do 3 rano, następnego dnia pomógł mi trochę kumpel bo z szafą sam bym sobie nie dał rady ale w końcu o 23:00 w sobotę robota była skończona i moja gwiazda mogła już spać w swoim nowym pokoju.

 

Jak widzicie wcale się nie obijałem, a dziś boli mnie wszystko nawet pięty 🙂 dlatego dziś nie robię zupełnie NIC, tylko leżę i odpoczywam.

Teraz kilka słów o tym co będzie dalej.

Pisałem wcześniej, że po zakończeniu BB planuję rozpocząć P90X2 ale nastąpiła zmiana planów. Przeszukując internet trafiłem na coś czym już kiedyś się interesowałem a mowa tu o TRX. Tak jak to zwykle u mnie bywa jak się na coś napalę to przeszukam cały internet, wynajdę wszystkie możliwe informację, przeglądnę wszystkie filmiki na YouTube na ten temat i zazwyczaj kończę na allegro :). Tak też stało się tym razem z tym, że nie zakupiłem sprzętu do TRX a do jego (jak to opisują znawcy tematu) następcy i dający więcej możliwości RIP60 (<— kliknij)

Trochę się boję czy moje ramię wytrzyma ale tam wystarczy inaczej stanąć (bliżej/dalej), żeby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie na dany staw/mięsień więc myślę, że sobie poradzę poza tym jest tam też sporo podskoków, wymachów, pompek, których jak wiecie nienawidzę :). Muszę odpocząć o ćwiczeń typowo siłowych i chcę spróbować czegoś nowego a RIP60 to z pewnością coś całkowicie różnego od P90X czy Body Beast. Nawet jeśli okaże się to mało satysfakcjonujące lub zbyt uciążliwe dla mnie to będzie to świetne uzupełnienie jakichkolwiek innych treningów a na pewno super się nada do rozciągania.

Tak czy inaczej zakupu już dokonałem, paczka powinna jutro dotrzeć. Muszę jeszcze pomyśleć czy mocować to na drzwi czy zrobić jakiś uchwyt do sufitu (tylko muszę jakieś miejsce znaleźć). Więc teraz tylko 2 ostatnie dni BB, trochę odpocznę i zaczynamy RIP60 a o moich poczynaniach z tym nowym rodzajem ćwiczeń przeczytacie już niedługo :). Piszcie, komentujcie … działajcie !

rip-60_pagebanner

Dla interesujących się tematem filmik pokazujący różnicę między TRX a RIP60.

Reklamy

Dziś czwartek i Beast: Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g.
  • 12:00 – Trening: Beast: Build: Back/bis.
  • 13:00 – Jabłko.
  • 15:00 – Obiad: Pierogi ruskie 18 szt, kefir 200 ml.
  • 16:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Omlet z 4 białek, pieczarki 30 g, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 57, W 414, B 168, Kcal 2827 – wykorzystałem 113% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (59%) – Węglowodany
  • (18%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Back/Bis. Fajny trening na plecki i bicki ale bark już nawet przy takich ćwiczeniach czuję mocno.
  • Pewnie się zastanawiacie dlaczego wczoraj był dzień treningowy 78 a dziś już 82 ? otóż stało się tak dlatego, że olałem całkowicie trening nóg a dokładniej to zacząłem go i już na samym początku z wielką nienawiścią do wykroków wyłączyłem go. Drugi w kolejności był trening Cardio, który olałem całkowicie w tym III etapie BB, kolejny miał być dzień wolny ale wolnego nie robiłem i tak oto doszliśmy do dnia 82 :).
  • Jutro Shoulders (ramiona) i zostanie dzień ostatni Cardio/Abs, który może uda mi się zrobić 🙂 i koniec Body Beast.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg
  77. dzień – Beast: 6254 kg
  78. dzień – wolne
  79. dzień – wolne
  80. dzień – wolne
  81. dzień – wolne
  82. dzień – Beast: 7180 kg

Dziś środa i Beast: Build: Chest/Tris (klatka/triceps).

Dieta
  • 10:00 – Trening: Beast: Build: Chest/Tris.
  • 11:00 – Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada), banan.
  • 16:00 – Obiad: Ziemniaki 250 g, mielone z indyka 200 g, pieczarki 50 g, cebula 30 g, ogórek kiszony 120 g.
  • 17:30 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Kiełbasa Baroni 30 g, bułka z dynią 160 g, pieczarki 30 g, cebula 20 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 61, W 299, B 180, Kcal 2411 – wykorzystałem 96% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (50%) – Węglowodany
  • (23%) – Tłuszcze
  • (27%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Chest/Tris. Niestety nie jest dobrze :(. Chodzi o to, że nie potrafię dobrze technicznie wykonywać większości ćwiczeń, w których udział bierze bark czyli większość treningów BB. Mażę już o tym żeby zakończyć trening i odpocząć jakiś tydzień chyba następuje u mnie jakieś znudzenie. Może zmiana treningu dobrze mi zrobi i nabiorę motywacji do dalszego działania.
  • Dziś było ciężko, większość ćwiczeń robiłem byle jak, pompek w ogóle, pieprzony bark ciągle strzelał i wydawał dziwne dźwięki. O ile uwielbiam hantle to będę z nich musiał zrezygnować na jakiś czas i robić więcej Cardio.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg
  77. dzień – Beast: 6254 kg

 

Dziś poniedziałek i Beast: Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 09:30 – Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 14:00 – Trening: Beast: Bulk: Arms.
  • 15:00 – Śniadanie 2: Banan 1 szt.
  • 15:30 – Obiad: Spaghetti 400 g, kapusta kiszona 110 g.
  • 15:40 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 3 jaj, kiełbasa Baroni 30 g, cebula 60 g, bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 20 szt.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T , W , B , Kcal  – wykorzystałem % z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (23%) – Tłuszcze
  • (30%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Arms. Po trzy dniowej przerwie (sprzątanie działki, grill, lenistwo 🙂 ) wróciłem. Nie ma się co rozpisywać bo nic nowego do dodania nie mam.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg

 

Dziś czwartek i Beast: Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:30 – Jajecznica z 4 jajek, buła z dynią 80 g.
  • 11:00 – Trening: Beast: Bulk: Back.
  • 12:00 – Śniadanie 2: Gruszka 1 szt.
  • 13:00 – Obiad: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g, migdały 30 szt.
  • 14:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 17:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, pasztet 20 g.
  • 20:00 – Kolacja 2: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 22:00 – Kolacja 3: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 86, W 295, B 165, Kcal 2542 – wykorzystałem 102% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (30%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Back. Wszystko OK. Dziś obojczyk mnie nie bolał, ćwiczyło się dobrze. Mam nadzieję, że to był tylko epizod i zbyt często się nie będzie powtarzał.
  • Zaraz muszę się zbierać odebrać teściową ze szpitala (zabieg balonikowania). To mi daje tez kopa do tego, żeby coś ze sobą robić aby w przyszłości uniknąć takich sytuacji, bo nie robiąc nic z pewnością narażeni jesteśmy na wiele problemów zdrowotnych dlatego dupa w troki i jazda na matę i jump, jump :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg

 

Dziś wtorek i Beast: Build: Legs (nogi).

Dieta
  • 09:30 – Śniadanie 1:Płatki owsiane górskie 100 g, mleko 1,5% 100 ml, białko Whey 100 Trec 15 g, rodzynki 25 g.
  • 12:30 – Trening: Beast: Build: Legs.
  • 13:00 – Śniadanie 2: Banan 2 szt.
  • 15:00 – Obiad: Ziemniaki 250 g, pieczarki 100 g, pierś z kurczaka 200 g, ogórek konserwowy 120 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 20:00 – Kolacja 1: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 70, W 292, B 189, Kcal 2487 – wykorzystałem 99% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (25%) – Tłuszcze
  • (28%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Legs. Będzie krótko bo i trening był krótki a powód jest taki, że od jakiegoś czasu mam ból w lewym kolanie i wykroki w dodatku z obciążeniem są raczej nie możliwe do zrobienia. Pominąłem sporą część ćwiczeń  i jakoś dotrwałem do końca. Trening zaliczony ale  tak na „pół gwizdka”.
  • Dawno nie pisałem nic o wadze, a więc moja waga waha się między 87 a 90 kg. Tak jak pisałem już wcześniej po zakończeniu Body Beast zaczynam redukcję.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg

Dziś poniedziałek i Beast: Bulk: Chest (klatka).

Dieta
  • 09:30 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, mleko 1,5% 100 ml, białko Whey 100 Trec 15 g (ciasteczka), rodzynki 25 g.
  • 15:00 – Trening: Beast: Bulk: Chest.
  • 15:40 – Śniadanie 2: Banan.
  • 16:30 – Obiad: Kolacja 1: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g.
  • 17:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 20:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 3 jaj, parówka Sokolik 2 szt, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 85, W 289, B 170, Kcal 2500 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (46%) – Węglowodany
  • (31%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Chest.  Dzisiaj trening to była prawdziwa męczarnia trochę z mojej winy. Na samym początku treningu gdzie zazwyczaj używałem obciążenia 2 x 10kg, 2 x 12 kg, 2 x 14kg tak dziś poleciałem 2 x 12kg, 2 x 14kg, 2 x 16kg i szło całkiem fajnie ale przy kolejnych ćwiczeniach bark zaczął mnie tak boleć i jakoś dziwnie „strzelać”, ze zamiast się skupić na ćwiczeniach to jęczałem i słuchałem czy bark się nie łamie. Naprawdę najdziwniejszy dzień treningowy odkąd pamiętam. Miejmy nadzieję, że to się więcej nie powtórzy bo i tak mam cholerny problem z wykonywaniem większości ćwiczeń. Nie dość że człowiek stary to jeszcze połamany ehhhhhh 😦 .

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg