Archiwum dla Grudzień, 2013

Dziś Sobota i Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 13:00 – Trening: Bulk: Back.
  • 15:00 – Obiad: Kluseczki Gnocchi Combino z Lidla 250 g, pstrąg 240 g, kapusta kiszona 200 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, kiełbasa baroni 30 g, ser gouda 30 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 257, B 166, Kcal 2311 – wykorzystałem 92% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Back. Tak to kolejny trening na plecki, tylko czemu ja bardziej czuję biceps niż plecy 🙂 ? Pewnie nie robię tego zbyt poprawnie mimo tego, że staram się zerkając w lustro co chwilę. Troszkę zwiększam obciążenie, chodź przy niektórych ćwiczeniach jest to już po prostu nie możliwe (to już mój max).
  • Przede mną 2 dni przerwy bo jadę do pracy, więc kolejny trening we wtorek o ile znowu nie dostanę lenia, często mam tak właśnie w 1 dzień po pracy. Postaram się to przezwyciężyć, więc kolejny wpis już we wtorek :). Trzymajcie się i niech moc będzie z Wami.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg

 

Dziś czwartek i Bulk: Legs (nogi).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Banan.
  • 12:30 – Trening: Bulk: Legs.
  • 15:30 – Obiad: Zupa pomidorowa 200 ml, kluski śląskie 450 g, rolada z indyka 300 g, buraczki 200 g, piwo Lech 200 ml.
  • 16:30 – Podwieczorek: Orzechowiec 1 kawałek
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 120 g, szynka parmeńska 4 plasterki, ser gouda 20 g, pomidor.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 60, W 395, B 138, Kcal 2634 – wykorzystałem 105% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Legs. Kolejny nie lubiany przeze mnie trening nóg. Nie będę się rozpisywał bo nie ma o czym, nie lubię i raczej nie polubię tych treningów. Są piekielnie ciężkie i trochę monotonne. Tak spocony to ja byłem przy Plyometrics na P90X :).
  • Dałem dziś czadu, chodzi o jedzenie. Specjalnie rano nie jadłem nic oprócz banana, żeby móc sobie pofolgować przy obiadku tym bardziej, że dziś kluseczki, roladki i buraczki czyli to co lubię bardzooooooooo :). Po obiadku skusiłem się na orzechowca (bomba kaloryczna). Po powrocie do domku wszedłem na wagę i o zgrozo 90,5 kg. Nie wiem skąd się to wzięło ) tym bardziej, że ćwiczę codziennie i raczej nie przekraczam 2500 Kcal, może to nowe mięśnie tyle ważą ? ha ha ha ha.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg

 

Dziś środa i Bulk: Chest (klatka).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 12:30 – Trening: Bulk: Chest.
  • 15:00 – Obiad: barszcz 300 ml z uszkami 10 szt, pierogi ruskie 7 szt, krokiet z kapustą, pół gołąbka, chleb biały 20 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Chleb żytni 3 kromki, szynka 50 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, ser wiejski 5% 400 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 334, B 141, Kcal 2507 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Chest. Oj łatwo dziś nie było. Ręce miałem bardzo słabe zwłaszcza przy podnoszeniu hantli na ławeczce. Do tego te koszmarne pompki z nogami na ławeczce – masakra 🙂 ale dałem radę.
  • Teraz wyleguję się w wyrku i czekam aż żonka skończy swój trening P90X (2 runda) i idziemy do teściów posiedzieć, pogadać i pewnie coś podjeść, dlatego zabieram ze sobą tablet i będę na bieżąco sprawdzał w necie co ile ma kalorii, żeby nie przesadzić. Tak, tak wiem … nie przesadzaj, święta są rzadko, to ci nie zaszkodzi itd … ja powiem tak ; nie po to zapieprzam od pół roku, pocę się i męczę, żeby teraz zmarnować choćby jeden dzień mojej ciężkiej pracy. Ty rób jak chcesz, ja będę się kontrolował, chodź nie wiem jak bardzo 🙂 (trzymajcie kciuki).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg

 

Cyrk motyli

Posted: 24 grudnia 2013 in Motywacja - Inspiracja

Droga ciężka praco

Posted: 24 grudnia 2013 in Motywacja - Inspiracja

Jesteś ponad to

Posted: 24 grudnia 2013 in Motywacja - Inspiracja

Bądź niewidomy

Posted: 24 grudnia 2013 in Motywacja - Inspiracja