Archive for the ‘Body Beast – Etap II’ Category

Dziś sobota Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 12:00 – Trening: Bulk: Arms.
  • 13:00 – Śniadanie 1: Banan.
  • 14:00 – Obiad: Lazania (w moim wykonaniu): Mięso mielone z indyka 250 g, makaron do lazanii 125 g, pieczarki 125 g, ser gouda 60 g, cebula 150 g, pomidory z puszki 200 g.
  • 16:00 – Podwieczorek 1: Mleko 1,5 % 250 ml, Mlekołaki miodowe 100 g. Migdały 20 szt.
  • 18:00 – Podwieczorek 2: Lody bakaliowe 150 g.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 79, W 289, B 144, Kcal 2458 – wykorzystałem 98% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:

  • (49%) – Węglowodany
  • (29%) – Tłuszcze
  • (24%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Na koniec II etapu BB mój ulubiony trening na bicki, poszło dobrze chodź bez szału.
  • Wczoraj trochę poszalałem z jedzeniem tzn. sączyłem piwko i co chwilę coś podjadałem chodź żadnych chipsów i tego typu rzeczy nie jadłem więc nie jest tak źle :).
  • Tak kochani dziś kończę 6 tygodniowy II etap Body Beast a podsumowanie chodź krótkie bo efekty mizerne przeczytacie na samym dole tego wpisu.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg

Razem – 285 121 kg

_______________________________________________________

  • Podsumowanie II Etapu Body Beast Bulk. Niestety jestem bardzo nie zadowolony z efektów a raczej z ich braku. Po 6 tygodniach treningów spodziewałem się widocznych rezultatów a tu nic z tego. Zrobiłem dziś pomiary: klatka, biceps, pas itd i nie różnią się one NIC od tych robionych po zakończeniu I etapu BB. To co wiem na pewno to, to że muszę zwiększyć kaloryczność w swojej diecie, dodać więcej białka i przede wszystkim zacząć liczyć i pilnować makroskładników. Do tej pory skupiałem się tylko na pilnowaniu Kcal a makro wychodziło bardzo różnie, nie mówię, że tragicznie ale też nie było to takie dobre liczenie. Dlatego od jutra zacznę robić to naprawdę poprawnie zgodnie z tym co zalecają trenerzy z Body Beast:

ETAP 1: BUILD  – 50% węglowodanów – białko 25% – tłuszcz 25%
ETAP 2: BULK   – 50% węglowodanów – białko 25% – tłuszcz 25%
ETAP 3: BEAST – 40% węglowodanów – białko 30% – tłuszcz 30%

  • Myślałem nawet o tym, żeby sobie przygotowywać jedzenie na cały tydzień. Poświęcić jeden dzień i nagotować wszystkiego od razu na cały tydzień, żeby nie musieć codziennie tego liczyć i kombinować. Jeszcze zobaczę jak to zorganizuję.
  • Z pewnością brak regularności w treningach też ma wpływ na to, że wyniki są kiepskie. Zgodnie z kalendarzem treningowym II etap powinien zakończyć się u mnie 16 stycznia ale, że miałem sporo przerw (praca/szkolenia/odpoczynek/choroby itp…) to kończy się dziś tj. 09 marca :). To na pewno też muszę zacząć pilnować i ćwiczyć zgodnie z programem treningowym.
  • Co do samych ćwiczeń II etapu to powiem tak że nogi są jakby trochę mniej męczące niż w etapie I, reszta ćwiczeń jest OK i wykonywałem je całkiem sprawnie. Nawet mój obojczyk tak bardzo mi nie doskwierał jak to miało miejsce na początku treningów z BB, chodź zdarzały się dni, że bolał jak cholera. Tym bardziej jestem zły, że się tak poświęcałem mimo bólu a efekty są takie kiepskie.
  • Samopoczucie: tu jestem mile zaskoczony. Nie miewam praktycznie w ogóle bóli kręgosłupa, czuję się całkiem dobrze. Nie jestem zmęczony, zaspany, w sumie to jest naprawdę nieźle jak mój wiek 🙂 w sumie to już taki staruszek jestem (prawie 40 lat). Jakie zmiany wprowadzam w III etapie Beast :
    Na pewno zwiększę kalorie z 2500 Kcal (teraz) na 3000 Kcal ! Wprowadzam do diety białko. Zdecydowałem się na białko firmy TREC Whey 100 (3 paczki po 900 g – w 3 różnych smakach: Wanilia, Czekolada-sezam, Ciasteczko – jak spróbuje to napiszę Wam jaki smak mi najbardziej przypadł do gustu)Zwiększę obciążenie. Łatwo się mówi ale jak tu coś zwiększać skoro siły brał albo tak jak w przypadku mojej lewej ręki masz źle zrośnięty obojczyk, ale tak chcę trochę zwiększyć obciążenia bo chcę, żeby w końcu coś zaczęło rosnąć !!!
  • Nie wiem jakie jeszcze inne zmiany zajdą ale jak tylko coś wymyślę (a może Wy macie jakieś sugestie ?) to na pewno Was o tym poinformuję ! To by było na tyle, szkoda że nie mogę się pochwalić takimi rezultatami jak ludzie na filmikach na YouTube ale cóż nie każdy jest taki sam i czasem jak widać nie da się przypakować tak jakby się chciało. Natomiast na pewno nie wolno się poddawać i dalej trzeba walczyć a w co wierzę mocno, rezultaty w końcu się pojawią. Chciałbym aby były już trochę widoczne do lata. Wiele osób mi mówi „i tak już wyglądasz lepiej niż kiedyś…” dla mnie to jednak mało, ja chcę wyglądać lepiej. No to walczymy dalej …. trzymajcie kciuki i piszczcie w komentarzach bo motywacja się naprawdę przydaje :). Jak macie jakieś swoje foty, opisy to wysyłajcie na maila i jeśli chcecie za Waszą zgodą opublikuję je na blogu.

 

 

  • Ciężar jaki podniosłem przez te 62 dni to 285 121 kg !

Piszcie komentarze, może ktoś będzie miał jakieś rady, co robię źle ? Z góry dziękuję Wszystkim i namawiam NOWYCH na treningi z Beachbody !

12457

Dziś sobota Bulk: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 160 g, serek wiejski 5% 200 g, pasztet 20 g, kiełbasa Baroni 15 g.
  • 15:30 – Trening: Bulk: Shoulders.
  • 16:30 – Obiad: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, ser gouda 25 g, kiełbasa Baroni 25 g.
  • 20:00 – Imprezka (dzień kobiet :)): Piwo jasne pełne 500 ml 4 szt, bigos 200 g, chleb biały 3 kromki, smalec 30 g.
  • Podsumowanie: T 99, W 270, B 110, Kcal 2909 – wykorzystałem 116% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Shoulders. Dziś zgodnie z planem miał być trening na biceps ale zrobiłem małą zamianę na ramiona a biceps zostawiłem sobie na jutro, czemu ? Otóż jutro jest ostatni dzień II etapu z Body Beast i jak to obiecałem wcześniej po każdym zakończonym etapie udostępniam swoje foto z transformacji a żeby te zdjęcia wyglądały trochę lepiej zrobię je zaraz po treningu na bicki 🙂 taki mały fake :).
  • Dziś dzień kobiet – WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DROGIE PANIE ! Ja z żonką spędzamy ten wieczór ze znajomymi w knajpce, gdzie pewnie wychylę kilka browarków i pewnie zjem coś niekoniecznie zdrowego (sam jeszcze nie wiem co tam będzie na stole). Tak czy inaczej wszystko zostanie dodane do mojej diety tak więc sami zobaczycie jak to się skończyło :).
  • Jutro zapraszam Wszystkich zainteresowanych do komentowania nowych fotek jakie dodam zaraz po treningu pewnie ok południa. Trzymajcie się i miłej soboty Wam życzę !

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg

 

Dziś piątek Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, parówka Sokolik, serek wiejski 5% 200 g.
  • 10:30 – Trening: Bulk: Back.
  • 11:30 – Śniadanie 2: Bułka z dynią 80 g, serek ze szczypiorem Pilos 70 g.
  • 12:30 – Przekąska: Migdały 10 szt.
  • 16:00 – Obiad: Pizza 4 duże kawałki.
  • 17:00 – Podwieczorek: Lody 2 gałki.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, kiełbasa Baroni 30 g, ser gouda 30 g.
  • 24:00 – Kolacja 2: Banan.
  • Podsumowanie: T 101, W 320, B 132, Kcal 2642 – wykorzystałem 106% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Back. Poszło sprawnie i bez problemów.
  • Trochę się u mnie pozmieniało w życiu i będę miał teraz więcej czasu a co za tym idzie mniej przerw między treningami co powinno dobrze wpłynąć na poprawę kondycji i mam nadzieję sylwetki.
  • Co do mojej diety nadal nie wiem nic więcej niż do tej pory dlatego nie będę na razie niczego zmieniał a jeśli wprowadzę jakieś zmiany to przy rundzie II z Body Beast.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg

 

Dziś poniedziałek Bulk: Legs (nogi).

Dieta
  • 09:30 – Trening: Bulk: Legs.
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, galaretka z kurczakiem 200 g, szynka z kurczaka 30 g.
  • 14:00 – Obiad: Gnocchi 200 g, pierś z kurczaka 300 g, sałata 80 g, jogurt 50 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: Banan
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 19:30 – Kolacja 2: Płatki Nesquik 60 g, mleko 100 ml.
  • 22:00 – Kolacja 3: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 260, B 211, Kcal 2461 – wykorzystałem 98% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Legs. Jak zawsze tak i dziś nogi dały mi „w dupę” :). Za każdym razem marudzę jak ja to nie na widzę robić tego treningu więc dziś nic więcej nie napiszę na ten temat.
  • Dzisiaj ciąg dalszy poszukiwań o tym co i jak jeść przy treningach Body Beast. Postanowiłem, że to co znajdę skopiuję i wkleję na bloga i może wtedy jakiś znający język angielski czytelnik będzie tak miły, że po przeczytaniu poinformuje nas w komentarzu o tym co tam ciekawego piszą :). Z góry dziękuję.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg

 

Dziś niedziela Bulk: Chest (klatka).

Dieta
  • 10:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, sałata, ketchup, ser gouda 15 g, galaretka z kurczakiem 200 g.
  • 11:00 – Trening: Bulk: Chest.
  • 11:40 – Śniadanie 2: Banan.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 200 g, ogórek konserwowy 80 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 94, W 273, B 205, Kcal 2660 – wykorzystałem 106% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Chest. Zgodnie z tym co w rozpisce dziś trening klatki piersiowej. Myślałem, że po tak długiej przerwie będzie ciężko ale ku mojemu zdziwieniu dziś poszło mi nieco lepiej niż poprzednim razem. To co mnie cieszy to, to że po dniu wczorajszym dziś nie mam zakwasów a już się martwiłem, że znowu będę skomlał z bólu :).
  • Dzisiejszy dzień poświęcę na przeszukanie całego internetu (jak Chuck Norris :)) w poszukiwaniu prawidłowego planu żywieniowego do Body Beast, niestety na czytelników  bloga nie mogę liczyć, pewnie dla tego, że nikt z Was nie ćwiczy jeszcze BB a to błąd bo to świetne ćwiczenia. Tak czy inaczej muszę w końcu dowiedzieć się co i jak mam jeść, żeby zacząć odpowiednio rosnąć.
  • Jest 20:20 szukałem dziś czegoś na temat żywienia na BB i powiem szczerze, że lipa. Tak to jest jak człowiek nie zna języka angielskiego a na polskich stronach NIC nie ma na ten temat. No nic poszukam dalej, może translator przyjdzie z pomocą i w końcu coś znajdę.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg

 

Dziś sobota Bulk: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 12:30 – Śniadanie 1: 1/2 banana, hamburgery; bułka z dynią 160 g, mięso mielone garmażeryjne drobiowe 200 g, cebulka, ogórek kiszony, sałata, ketchup, ser gouda 30 g.
  • 16:00 – Trening: Bulk: Shoulders.
  • 18:00 – Obiad: Gnocchi 250 g, udko z kurczaka 270 g, ogórki konserwowe 120 g.
  • 22:00 – Kolacja: Bułka z dynią 89 g, serek wiejski 5% 200 g
  • Cały dzień: migdały ok 150 g (przegięcie :))
  • Podsumowanie: T 148, W 246, B 208, Kcal 226 – wykorzystałem 117% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Shoulders. Dziś 56 dzień z Body Beast i trening ramion po prawie 2 tygodniowej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych taką brzydką przypadłością, którą ma podobno 8 na 10 osób od czasu do czasu (ciekawe czy zgadniecie?) w czasie której ćwiczenia siłowe ani żaden inny wysiłek nie jest wskazane. Dlatego też postanowiłem odpuścić i wykurować się, żeby nie narobić sobie większych problemów. Tak czy inaczej wracam i dalej walczę sam ze sobą oraz z ciężarami, które dziś po dosyć długiej przerwie były dla mnie całkiem łaskawe :).
  • Kończę już prawie II etap Body Beast (zostało 5 dni), pozostanie zostanie 17 dni treningowych III etapu i co dalej ? Fajnie by było gdyby powstał Body Beast II. No cóż pomarzyć zawsze wolno :). Jeśli nie znajdę nic lepszego zrobię drugą rundę BB i może wtedy zaczną pojawiać się jakieś efekty bo jak na razie jestem mocno rozczarowany. Tak wiem (tak to sobie tłumaczę) nie jestem już młody (prawie 40 lat :(), siły już tez nie te co kiedyś, do tego ten cholerny obojczyk, który naprawdę mocno obniża moje możliwości siłowe, dochodzi praca w sumie to tylko 2-3 dni w tygodniu ale one również powodują spore zawirowania planie treningowym i  najważniejsze; za cholerę nie wiem czy ja się dobrze odżywiam. Co prawda nie jadam słodyczy ( no czasem tam coś ugryzę), nie jadam masła, skórek z mięsa, nie smażę na oleju i w ogóle staram się jeść „zdrowo” ale na ile to jest zdrowe i co najważniejsze „dobre” jedzenie do BB tego niestety nie wiem. Dlatego z pewnością popełniam masę błędów, których nie zauważam. Dlatego proszę wszystkich, którzy zaglądają tu czasem aby w miarę możliwości jeśli się na tym znają i mają chęć to mi podpowiedzieli co robię źle i co powinienem zmienić. Jedna prośba aby to były osoby, które naprawdę wiedzą coś na ten temat a nie podpowiedzi typu ” a może byś jadł … „.  Chyba wiecie o co mi chodzi, jesli masz wiedzę i chęć to napisz coś w komentarzu, z góry dziękuję.

no pain

  • To tyle na dziś i do zobaczenia jutro … bez odbioru.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg

 

Dziś poniedziałek Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 08:30 – 14:30 – Trening: Bulk: Arms.
  • 10:00 – Śniadanie 1: Banan.
  • 14:00 – Obiad: Pierogi ruskie 10 szt, kefir naturalny 200 g.
  • 17:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 4 jaj, bułka z dynią 160 g.
  • 18:00 – Podwieczorek: Vermouth 150 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, parówka sokolnik 2 szt, mleko 1,5% 250 g.
  • Podsumowanie: T 74, W 287, B 119, Kcal 2247 – wykorzystałem 90% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Dziś krótko bo nie mam czasu (remont pokoju mojej księżniczki). Trening OK a potem bieganie po sklepach za tapetami, karniszami, farbami i poszukiwania mebli w internecie itd…

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg