Archive for the ‘P90X Classic – Etap III’ Category

To już ostatni dzień z P90X Classic, więc czas na podsumowanie ale zanim o tym tradycyjnie dieta i trening a więc …

Dieta.
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, jajko na twardo, majonez Hellmans lekki 15 g, ser salami 22 g, kabanosy 21 g.
  • 13:00 – Trening: Mieszany.
  • 14:30 – Obiad: makaron durum 80 g, pierś z kurczaka 230 g, buraki 150 g..
  • 17:00 – Podwieczorek: Banan, migdały 10 szt.
  • 21:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, pieczarki 100 g, 2 białka + 1 jajko, kabanos 30 g.
  • Podsumowanie: T 79, W191, B 158, Kcal 2081 – wykorzystałem 104% z 2000 Kcal

 

Trening
  • Dziś Trening mieszany. Oczywiście nawet w ostatni dzień muszę namieszać 🙂 zamiast robić normalny zaplanowany trening to dziś postanowiłem zrobić trening mieszany czyli trochę pompek, trochę ćwiczeń na bicepsy, różne ćwiczenia na nogi itp… Całość to ok 30 minut dość intensywnego treningu zakończony fotografowaniem mojej sylwetki – efekty 90 dni z P90X możecie zobaczyć na stronie Foto transformacja.

 

Reklamy

Piątek i ostatni już trening na bicki 😦

Dieta
  • 9:30 – Trening: Back and Biceps.
  • 11:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, jajecznica z 3 jaj, mleko 1,5%.
  • 14:00 – Obiad: Ziemniaki pieczone z Lidla 150 g, pierś z kurczaka 270 g, sałata lodowa 100 g, jogurt 100 g.
  • 15:00 – Migdały: 15 szt.
  • 17:30 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, Nutella 15 g.
  • Podsumowanie: T 90, W 187, B 185, Kcal 2295 – wykorzystałem 115% z 2000 Kcal

 

Trening
  • Dziś Back and Biceps. To już ostatni trening na biceps z P90X (mój ulubiony). Dzisiaj powalczyłem dosyć ostro, zwiększyłem obciążenie przy kilku ćwiczeniach, łapki bolały ale było super. Mam nadzieję, że przy Body Beast takich ćwiczeń będzie więcej. Za dwa dni koniec więc zrobię takie podsumowanie z tych 90 dni i opiszę co z tego co chciałem udało mi się osiągnąć a co jeszcze nie. Nie poddawajcie się, trenujcie bo warto.

 

Wróciłem z pracy i dziś nie robiłem treningu bo miałem kilka spraw do załatwienia.

Plan na kolejne dni wygląda tak:

  1. Back and Biceps
  2. Kenpo
  3. Chest, Shoulders and Triceps, Ab Ripper X

Na tym kończę przygodę z P90X Classic 🙂 Jak pewnie zauważyliście nie wstawiałem ostatnio zdjęć a to dlatego, że nie robiłem zbyt wiele treningów więc jako takich efektów (nowych) nie ma 😦 Wstawię fotki w poniedziałek na zakończenie programu P90X.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, migdały 10 szt.
  • 16:00 – Obiad: Makaron durum 60 g, pierś z kurczaka 260 g, sałata lodowa 60 g, jogurt 40 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajko na twardo, majonez lekki Hellmans 10 g, migdały 15 szt.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, szynka podhalańska 50 g.
  • 23:30 – Banan.
  • Podsumowanie: T 50, W 212, B 155, Kcal 1891 – wykorzystałem 95% z 2000 Kcal

 

Trening
  • Dziś wolne.

Napiszę kilka słów co ostatnio u mnie:

  • Jeśli chodzi o treningi to trochę zwolniłem; brak czasu (praca) i nie będę udawał – znudzenie.
  • Co do diety staram się jak mogę, na wyjeździe jest gorzej ale staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 2000 Kcal. Moja najlepsza waga 87,2 kg wzrosła nieco do 88 kg i tak się na razie utrzymuje. Moje spożycie kaloryczne przez ostatni tydzień to średnio 2200 Kcal, jednak pracując moje zapotrzebowanie wzrosło.
  • Na razie to tyle, jeszcze 3 dni – 3 treningi i koniec P90X.
  • Później zrobię z tydzień przerwy i zaczynam walkę z Body Beast, zwiększając Kcal do … jeszcze nie wiem, ale dam znać 🙂

 

Niedziela i dziś klatka oraz plecy.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, szynka z kurczaka 36 g.
  • 13:00 – Trening: Chest and Back.
  • 14:00 – Obiad: Ziemniaczki pieczone z Lidla 200 g, pstrąg 200 g, kapusta kiszona 120 g, migdały 10 szt.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, pierś z kurczaka 50 g.
  • 21:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 81, W 180, B 162, Kcal 2087 – wykorzystałem 104% z 2000 Kcal

 

Trening
  • Dziś Chest and Back. Wiem, że się powtarzam ale ja naprawdę NIENAWIDZĘ ROBIĆ POMPEK !!! Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to niemal przy każdym ćwiczeniu: pompki po 10 powtórzeń, ekspander po 20 powtórzeń. 

 

Sobota i dziś Ab Ripper X + Legs and Back a na obiadek będzie Królik Bugs :).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, szynka z kurczaka 36 g.
  • 12:00 – Trening: Ab Ripper X + Legs and Back.
  • 14:00 – Obiad: Kluski śląskie Trisan 200 g, królik z Lidla 250 g, kapusta kiszona 150 g.
  • 16:00 – Migdały 20 szt.
  • 18:00 – Kolacja 1: bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, szynka z kurczaka 18 g.
  • 21:00 – Kolacja 1: bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kalarepa 140 g.
  • Podsumowanie: T 66, W 205, B 154, Kcal 1993 – wykorzystałem 99% z 2000 Kcal

Trening
  • Dziś Ab Ripper X + Legs and Back. Znowu brzuszki zrobiłem jako pierwsze bo bałem się, że po nogach będzie ciężko. Sam trening całkiem spoko a po nim pyszny króliczek na obiadek mniam mniam :). Teraz poleniuchuję przed TV i poklikam na kompie.

Widzę, że im dalej tym gorzej tzn im bliżej końca tym bardziej mi się nie chce. Do tego dochodzi zerowe wsparcie ze strony bloga i nie tylko więc tym bardziej się nie chce ale nie poddam się. Co prawda treningów cardio nie robię ostatnio, zostawiłem sobie tylko siłowe i tak już do końca.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Banan, bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, szynka z kurczaka 30 g, pomidor 100 g.
  • 00:00 – Trening: Wolne.
  • 14:00 – Obiad: Ryż 90 g, pierś z kurczaka 250 g, kapusta kiszona 150 g.
  • 18:00 – KitKat 40 g, marchewka 150 g.
  • 19:00 – Bułka z dynią, ser wiejski 5% 200g.
  • 22:00 – Bułka z dynią, omlet z białek 100 g, szynka 36 g, pieczarki 100g.
  • Podsumowanie: T 60, W 235, B 174, Kcal 2139 – wykorzystałem 107% z 2000 Kcal
  • Jak widać przez kilka ostatnich dni jem więcej niż zamierzałem ok 2200 Kcal/dzień, zdarzyło mi się również zjeść ostatnio 2 x KitKata 🙂 na wadze na razie nic się nie dzieje a za kilka dni jak skończę P90X i tak przejdę na wyższe Kcal myślę, że ok 3000 – 3500, ale to się jeszcze zobaczy. Będę kontrolował wagę, bo nie chcę przytyć (tłuszczyk).

 

Trening
  • Dziś wolne. Wcześniej opisany leń 😦

 

W końcu dzień wolny od pracy 🙂 zatem dziś zrobię Back and Biceps.

Nowe fotki zrobię i wstawię w poniedziałek bo od ostatnich fotek zrobiłem niewiele treningów więc nie miałoby to sensu.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 200 g, szynka z kurczaka 18 g.
  • 14:00 – Trening: Back and Biceps.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 90 g, mięso z indyka 250 g, ogórek kiszony 85 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Omlet z białek 150 g, pomidor 130 g, szynka z kurczaka 56 g, bułka z dynią.
  • 21:30 – Kolacja 2: Ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 50, W 280, B 160, Kcal 2183 – wykorzystałem 109% z 2000 Kcal

 

Trening
  • Dziś Back and Biceps. To już przedostatni trening na bicepsik 🙂 ale nie ma się co martwić już niedługo zaczynamy Body Beast a tam będzie dużo, DUŻOOOOOOOOOOOOOOOOOoooooooooooooooooooo treningów na bicki 🙂
  • Dziś poszło całkiem dobrze, nadal ćwiczyłem na większych ciężarach tak jak ostatnio. Miałem robić dziś brzuszki ale odpuściłem bo poczułem lekki ból w krzyżu. Do tej pory taki ból oznaczał początek problemu tzn najczęściej wyginało mnie na bok i w tej pozycji potrafiło mnie trzymać ponad tydzień a do tego bolało jak cholera dlatego wolałem odpuścić.