Archiwum dla Luty, 2014

Dziś poniedziałek Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 08:30 – 14:30 – Trening: Bulk: Arms.
  • 10:00 – Śniadanie 1: Banan.
  • 14:00 – Obiad: Pierogi ruskie 10 szt, kefir naturalny 200 g.
  • 17:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 4 jaj, bułka z dynią 160 g.
  • 18:00 – Podwieczorek: Vermouth 150 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, parówka sokolnik 2 szt, mleko 1,5% 250 g.
  • Podsumowanie: T 74, W 287, B 119, Kcal 2247 – wykorzystałem 90% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Dziś krótko bo nie mam czasu (remont pokoju mojej księżniczki). Trening OK a potem bieganie po sklepach za tapetami, karniszami, farbami i poszukiwania mebli w internecie itd…

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg

 

Dziś sobota Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:00 – 14:30 – Trening: Bulk: Back.
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 16:00 – Obiad: Gnocchi 250 g, kaczka 300 g, kapusta kiszona 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 160 g, jajecznica z 4 jajek, pieczarki 80 g, ser gouda 40 g, szynka z kurczaka 30 g, cebula 1 szt, migdały 20 szt.
  • Podsumowanie: T 94, W 265, B 167, Kcal 2517 – wykorzystałem 101% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Back. Dzisiaj zrobiłem plecki, które na ogół robię całkiem dobrze. W porównaniu z treningiem z przedwczoraj kiedy brakowało mi sił i ręce słabły tak dziś poszło całkiem dobrze. Mimo zakwasów, które mnie męczą od przedwczoraj dałem radę i teraz będzie już tylko lepiej.
  • Dobra rada dla Was; jeśli nie musicie to nie róbcie tak długich przerw w treningach (tydzień), bo potem ciężko jest wrócić a zakwasy, które pojawiają się ponownie nie są niczym przyjemnym i nie ułatwiają kolejnych treningów.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg

 

Dziś piątek Bulk: Legs (nogi).

Dieta
  • 08:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 14:30 – Trening: Bulk: Legs.
  • 16:30 – Obiad: Pieczone ćwiartki ziemniaków z Lidla 300 g, kaczka 400 g, buraczki 100 g, kapusta kiszona 100 g, wino Vermouth 100 g, czekolada z orzechami 25 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, omlet z 4 białek, pieczarki 100 g, szynka z kurczaka 50 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, wino Vermouth 150 G.
  • Podsumowanie: T 83, W 278, B 174, Kcal 2533 – wykorzystałem 101% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Legs. Niestety ale dziś odpuściłem trening całkowicie. Chciałem się usprawiedliwić brakiem czasu, który poświęciłem na zrobienie pysznego obiadku a mianowicie kaczki w kapuście z pieczonymi ziemniaczkami i buraczkami (było pyszne), ale prawda jest taka, że jak wiecie nie na widzę treningu nóg dlatego dziś po prostu go olałem :). Dziś walentynki więc można sobie pofolgować … a co tam :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne

 

Dziś czwartek i Bulk: Chest (klatka).

Dieta
  • 08:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 14:30 – Trening: Bulk: Chest.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 180 g, sałata lodowa 100 g, jogurt naturalny 25 g, pieczarki 20 g, cukinia 100 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułki na parze (buchty) 4 szt, jogurt jagodowy 300 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 44, W 355, B 172, Kcal 2479 – wykorzystałem 99% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Chest. Oj źle się dzieje :(. Powiem Wam, że tak słaby jak po tej tygodniowej przerwie to dawno nie byłem. Wydawało mi się, że jest całkiem ok do momentu kiedy chwyciłem za hantle i zacząłem trening. Ręce słabły bardzo szybko i nie byłem wstanie wykonać większości ćwiczeń w ilości takiej jak poprzednio ani z ciężarem takim jaki wcześniej używałem. Tak czy inaczej trening ukończyłem i teraz czekam na zakwasy :). Jutro trening nóg i aż się boję jak dam sobie radę i co będzie później :). Teraz mam tydzień wolnego więc postaram się nabrać formy.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg

 

Mała przerwa …

Posted: 5 lutego 2014 in O wszystkim i o niczym

Witam.

Dziś krótki wpis. Jak w tytule mam krótką kilkudniową przerwę spowodowaną małymi zawirowaniami w pracy co skutkuje totalnym brakiem chęci do jakichkolwiek ćwiczeń i nie tylko. Tak czy inaczej w poniedziałek dowiem się co dalej i wtedy będę mógł już na spokojnie planować dalsze treningi.

Trzymajcie się i nie odpuszczajcie !!! NIGDY !!!

nigdy-sie-nie-poddawaj

Dziś poniedziałek i Bulk: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 11:00 – Trening: Bulk: Shoulders.
  • 12:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Śniadanie 2: Bułka z dynią 80 g, Almette 10 g, pasztet 30 g.
  • 16:30 – Obiad: Kluski śląskie 300 g, królik 350 g, sałata lodowa.
  • 16:00 – Podwieczorek: ciasteczka jerzyki 2 szt.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 75, W 285, B 176, Kcal 2501 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Shoulders. Łatwo nie było bo jak zawsze problem sprawiał lewy bark ale nie dałem się i walczyłem jak lew :).
  • Po południu pojechałem do znajomych i od słowa do słowa w końcu chyba udało mi się ich namówić na trening z P90X :). Program już jest na dysku, ekspandery już zamówione, więc mają zacząć ćwiczyć już na dniach. Piszę mają bo i ona i on chcą troszkę zrzucić a ja będę ich doglądał, żeby nie stracili zapału 🙂 taki trener osobisty ha ha ha. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale najważniejsze, że chcą i o ile najtrudniej zacząć to myślę, że jak już wystartują to dalej będzie tylko lepiej. Ja trzymam kciuki !

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg

 

Dziś niedziela i Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 10:00 –Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, szynka z kurczaka 10 g, ser gouda 20 g, pół bułki białej, 2 parówki Sokoliki, 1 jajko, serek Almette 10 g, migdały 20 szt.
  • 13:30 – Trening: Bulk: Arms.
  • 14:30 – Obiad: Ryż biały 100 g, pstrąg 240 g, ogórek kiszony 100 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: 1 piwo 500 ml, sernik na zimno 1 kawałek, pół loda śnieżynka ok 100 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, 2 jajka, 2 skrzydełka z kurczaka.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 400 g.
  • Podsumowanie: T 104, W 217, B 178, Kcal 2597 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Jak wszystkie treningi na bicki tak i ten poszedł sprawnie.
  • Po obiadku poszedłem z familią na kawkę do teściów, gdzie po kawce dałem namówić się na 1 piwko. Po powrocie do domu zjadłem pyszny serniczek na zimno i pół lodzika waniliowego. Niedziela ogólnie dosyć leniwa; trochę TV, trochę pograłem na XBOX-ie 🙂
  • Jeszcze 5 dni i zakończy się II etap Body Beast, więc pojawią się nowe fotki na blogu. Niestety jakiś znaczących zmian ja osobiście nie zauważam, może coś w centymetrach się zmieni ale to się okaże na koniec etapu II. Pozostanie 12 dni etapu III i koniec całego treningu BB. Już się zastanawiam co robić dalej i z uwagi na brak innych treningów (może Wy jakieś znacie ?) tego typu zrobię BB od nowa raz jeszcze ale tym razem na innej bardziej kalorycznej diecie. Spróbuję się teraz na dniach poradzić kilku osób z YouTube jaką dietę by polecali i spróbujemy raz jeszcze nabrać mięśni z programem Body Beast.
  • Tak sobie wczoraj siedziałem i liczyłem, że nie paląc oraz nie pijąc systematycznie ok 2 piw dziennie (już 6 miesięcy), zaoszczędziłem kwotę ok 3.000 zł 🙂 nieźle co ? Tak więc zakup moich hantli systemowych i ławeczki właśnie się zwrócił.

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg