Archiwum dla Styczeń, 2014

Dziś piątek i Bulk: Legs (Legs).

Dieta
  • 11:00 – Trening: Bulk: Legs.
  • 12:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g, pasztet 30 g.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 300 g, ogórek konserwowy 120 g, migdały 30 szt.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 120 g, 2 jajka, 2 parówki Sokoliki, majonez Winiary 20 g, mleko 1,5% 300 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią, dżem wiśniowy 30 g, mleko 1,5% 250 ml
  • Podsumowanie: T 88, W 246, B 189, Kcal 2500 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Legs. Znowu ten znienawidzony przeze mnie trening nóg. Tak jak poprzednio ominąłem jedno ćwiczenie w całości, po prostu brakowało mi sił i chęci do jego wykonania może dlatego, że robiłem trening zaraz po obudzeniu i bez śniadania, sam nie wiem. Tak czy inaczej na pewno jest też tak, że jak się czegoś bardzo nie lubi a ja tego treningu nie lubię to jest mało powiedziane to też jego wykonanie jest takie byle tylko skończyć. Tak wiem …  tak nie wolno, trzeba ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe tak samo, ale nogi w warunkach domowych to jest jak dla mnie męczarnia. No nic to co najgorsze już za mną teraz przez kilka kolejnych dni to co lubię tzn. bicki, ramiona, triceps więc jest OK :). Ciekaw jestem jak tam Wam idą treningi ? Piszcie w komentarzach, jak macie jakieś fotki z metamorfozy to podeślijcie na maila neokatana@wp.pl – czekam.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg

 

Reklamy

 

Dziś poniedziałek i Bulk: Chest (klatka).

Dieta
  • 09:30 – Trening: Bulk: Chest.
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g.
  • 16:00 – Obiad: Ziemniaki 300 g, mielone z pieczarkami 200 g, ogórek korniszon 100 g.
  • 18:30 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 30 szt.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią, dżem wiśniowy 30 g, mleko 1,5% 250 ml
  • Podsumowanie: T 79, W 239, B 146, Kcal 2179 – wykorzystałem 87% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Chest. Kolejny trening klatki za mną, jak każdy poprzedni tak i ten sprawił mi trochę trudności przy rozpiętkach (jak ktoś nie czytał wcześniej mam problemy z barkiem). W każdym bądź razie trening odbyty więc jest OK. Jutro do pracy więc 2-3 kolejne dni bez ćwiczeń.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704

 

Dziś niedziela i Bulk: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g.
  • 13:00 – Obiad: Kopytka 250 g, pstrąg 260 g, ogórek kiszony 100 g.
  • 13:30 – Trening: Bulk: Shoulders.
  • 17:30 – Kolacja 1: Pizza Familijna (Biedronka) 750 g.
  • 20:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 94, W 358, B 169, Kcal 2948 – wykorzystałem 118% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Shoulders. Myślałem, że po imprezce, która skończyła się o 3 rano nie będę miał dziś siły na trening ale dałem radę i dzisiejsze ramiona poszły bardzo dobrze.
  • Po treningu mała kawka u teściów i odbiór mojej księżniczki, która nocowała u dziadków 🙂
  • Po kawce zdecydowałem się trochę zaszaleć (wszystko zmieszczę w dziennym zapotrzebowaniu kalorii) i kupiłem 1 kg pizzy familijnej w Biedronce, która właśnie się robi w piekarniku a z której wciągnę połowę tj. 750 g co daje ok 1500 Kcal – jak szaleć to na całego :).

 

  • Dostałem dziś miłego maila od Rafała, który napisał: ” Witam chciałem Panu ogromnie podziękować za bloga, którego Pan prowadzi szukałem tego typu blogów, stron lecz wszystko co znalazłem było nie oszukujmy się słabo prowadzone.Od poniedziałku zaczynam P90x i bardzo przydadzą mi się w tym Pana wpisy dziękuje. Pozdrawiam.” – Tak już wcześniej pisałem, czasem mam wątpliwości czy ktoś w ogóle czyta to co ja tu niemal codziennie piszę i  jednak TAK :). Tym bardziej utwierdza mnie to w myśleniu, że powinienem to robić nadal, szkoda tylko, że tym co i jak robię docieram do ludzi zupełnie obcych a chcąc to robić wśród znajomych, ludzi którzy znają mnie od lat mam z tym taki problem. Hmmmm, w sumie to całkiem ciekawe zjawisko. No nic lepiej, że w ogóle ktoś na tym korzysta … pozdrawiam.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg

 

Dziś sobota i Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g.
  • 16:00 – Trening: Bulk: Arms..
  • 16:30 – Obiad: Bułka z dynią 160 g, 2 parówki, 2 jajka, majonez Winiary 24 g.
  • 20:00 – 03:00: Piwo jasne 2350 ml (ok 4,5 szt.), bigos 250 g, chleb biały 6 kromek ze smalcem i ogórkiem kiszonym, krokiet z mięsem i barszczem, ser żółty 50 g, śledź w oleju 100 g, chipsy 50 g.
  • Podsumowanie: T 159, W 260, B 131, Kcal 3426 – wykorzystałem 137% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Jak zawsze świetnie, pieczenie tricepsa i ból bicka – nie ma nic lepszego :).
  • Wieczorem mam wyjście na browarka ze znajomymi a dawno już nie wychylałem kufelka więc muszę uważać 🙂 ale ma być jakieś jedzonko więc spoko.
  • No i stało się wychyliłem i to ponad 4 browarki ale w ciągu 7 godzin więc spoko, szumu nie było za to jadłem co chwilę jakieś chrupki, paluszki i inne mało zdrowe rzeczy 🙂 No nic raz na 7 miesięcy każdemu wolno nawet mi.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg

 

Dziś piątek i Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 10:00 – Trening: Bulk: Back.
  • 11:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g, kiełbasa baroni 44 g, migdały 40 g.
  • 16:00 – Obiad: pierś z kurczaka 300 g, makaron durum 100g, ogórek konserwowy 80 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 21:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, omlet z 1 jajka i 3 białek, pieczarki 100 g, kiełbasa baroni 50 g.
  • Podsumowanie: T 75, W 211, B 189, Kcal 2234 – wykorzystałem 89% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Back. Witajcie po krótkiej przerwie (praca). Tak jak się spodziewałem wczoraj odpuściłem trening, po pracy byłem tak zmęczony i to nie tyle fizycznie co psychicznie, że musiałem odpocząć. Cały dzień byłem jakiś taki bez energii więc nie było sensu ćwiczyć bo robiłbym to byle jak a jak mam coś robić na odwal się to wolę już nie robić nic. Dziś wstałem pełen sił i zabrałem się za trening pleców, wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy, nawet podniosłem trochę poprzeczkę jeśli chodzi o obciążenia przy niektórych ćwiczeniach. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu a jutro mój ulubiony – bicki :).
  • Bardzo mnie to cieszy, że zaczęliście do mnie pisać maile, Gadu Gadu też czasem się odezwie, bardzo fajnie tylko szkoda, że na blogu taka cisza. Czasem się zastanawiam czy w ogóle ktoś czyta to co piszę ?
  • Tak czy inaczej nie zamierzam przestać bo tak już kiedyś napisałem, traktuję tego bloga jako swój dziennik i taki motywator dla moich dalszych działań a może dla działań kogoś z Was.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień  – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg

 

Dziś poniedziałek i Bulk: Legs (nogi).

Dieta
  • 10:00 – Trening: Bulk: Legs.
  • 11:30 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 100 g, ser gouda 10 g, kiełbasa baroni 20 g.
  • 15:00 – Obiad: pierś z kurczaka 200 g, makaron durum 100g, kapusta kiszona 150 g.
  • 21:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 160 g, ser gouda 20 g, kiełbasa baroni 20 g, serek wiejski 400 g, 2 banany, migdały 50g.
  • Podsumowanie: T 76, W 271, B 160, Kcal 2337 – wykorzystałem 93% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Legs. No i stało się nadszedł ten dzień znienawidzonego przeze mnie treningu na nogi. Jak ja go nie cierpię to sobie nawet nie wyobrażacie. Nie na widzę tych wykroków w przód i tył od których aż kręci mi się w głowie. Naprawdę przy żadnym treningu tak się nie pocę jak przy nogach to jest aż dziwne.
  • Dziś odpuściłem jedno ćwiczenie (wszystkie serie), skłony z ciężarem między nogami. Zrobiłem to z dwóch powodów:
  1. Nie chcę mieć jutro zakwasów gigantów.
  2. Było mi trochę słabo.
  •  Dziś już jadę do pracy, więc przez dwa kolejne dni nie będzie mnie, wracam w środę w nocy i o ile nie będę zbyt mocno zmęczony to kolejny trening i wpis zrobię w czwartek – do zobaczenia !

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień  – Bulk: 6028 kg