Archive for the ‘02. Body Beast – Runda 1’ Category

Dzień 84 (3)

Podsumowanie Body Beast postanowiłem zrobić w identycznej formie jak podsumowanie z P90X Classic.

Na początek co udało się zrealizować a co nie, więc od początku:

  1. Palenie – Nie zapaliłem od samego początku przygody z P90X do dziś (czyli od 01.07.2013r)  !!! ani jednego papierosa !
  2. Ograniczyć picie piwka – Piwo pije bardzo okazyjnie, ostatnio trochę częściej tj. jakieś 2 piwka na tydzień.
  3. Przybranie na masie – O ile udało się nieco przybrać, aktualna waga ok 88,5 kg to widzę, że jest to tłuszczyk zwłaszcza na brzuchu 😦
  4. Poprawa kondycji fizycznej – Tu jest całkiem OK.
  5. Zmiana diet – Nadal jem podobnie jak i przy P90X tak więc całkiem zdrowo. Oczywiście zdarzało mi się zjeść nieco „śmieciowego” jedzenia ale było tego naprawdę nie wiele a jak już się zdarzało to było to mniej więcej w granicach to tolerancji dziennego zużycia kalorycznego.

 

Czy jestem zadowolony z tego co osiągnąłem ? – NIE !!! Powiem szczerze, że miałem duże oczekiwania, że będę wielki i w ogóle, o ile po P90X efekty były naprawdę widoczne o tyle po Body Beast tych efektów ja w ogóle nie zauważam. Kalorie w granicach ok 2500 na dzień podtuczyły mnie trochę bo mięśniami tego nazwać nie mogę. Moja najniższa waga od początku odchudzania (od 1 sierpnia 2013) to 85 kg, teraz mam 88,5 g. Widoczny brzuszek, który muszę w końcu doprowadzić do normalności. Niestety przyznaję się bez bicia, P90X robiłem bardziej systematycznie i bardziej się przykładałem, przy Body Beast olewałem często rozgrzewki, prawie nigdy nie robiłem rozgrzewki na koniec treningu. W III etapie nie robiłem Cardio, brzuszków, czasem nóg – III etap naprawdę OLAŁEM !!! dlatego nie winię programu a tylko i wyłącznie siebie. Do tego problemy z barkiem, które nawet teraz gdy sobie spokojnie leżę i piszę boli mnie lekko. Teraz muszę kilka dni odpocząć zanim znowu zacznę go forsować przy ćwiczeniach RIP60 o którym pisałem we wcześniejszych wpisach.

To co mogę zaliczyć na plus to na pewno przyrost siły. Niewątpliwie mam jej więcej niż na początku przygody z Body Beast. Ogólnie trening polecam każdemu, co prawda nie cierpiałem ćwiczeń na nogi, które są naprawdę męczące ale ogólnie ćwiczenia z hantlami są tu naprawdę spoko. Łącznie przerzuciłem naprawdę sporo żelastwa w ciągu tych 84 dni łącznie było to 355 500 kg.

Oczywiście foto oraz filmik z transformacji dostępny jest tu —> Foto Transformacja.

Podsumowując, jeśli masz kilka kilogramów za dużo, chcesz poprawić swoje samopoczucie, wygląd – rusz dupę i zacznij działać. Ja przechodzę na następny poziom jakim jest trening RIP60 i zapraszam Was do komentowania moich poczynań. Doping i motywacja z Waszej strony mile widziana.

Jeśli masz jakieś pytanie, wal śmiało w komentarzach – na pewno Ci odpowiem !

Poniżej tabelka w której znajdują się moje wyniki mierzenia/ważenia:

DZIEŃ 1 DZIEŃ 84 RÓŻNICE
WAGA 87 88,5 +1,5
KLATKA PIERSIOWA 116 112 -4
PRAWE PRZEDRAMIĘ 35 35 0
LEWE PRZEDRAMIĘ 35 34 -1
PRAWY BICEPS 39 38 -1
LEWY BICEPS 38 38 0
PAS 93 96 +3
PRAWE UDO 59 60 +1
LEWE UDO 59 60 +1
PRAWA ŁYDKA 40 40 0
LEWA ŁYDKA 40 40 0

Dziś piątek i Beast: Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g.
  • 12:00 – Trening: Beast: Build: Shoulders.
  • 13:00 – Śniadanie 2: Banan
  • 15:00 – Obiad: Kluski śląskie 200 g, królik 300 g, buraczki 180 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: piwo 900 ml.
  • 19:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 3 jaj, ser gouda 15 g, chleb żytni 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Chleb żytni 50 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 72, W 346, B 180, Kcal 3041 – wykorzystałem 122% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:

  • (46%) – Węglowodany
  • (21%) – Tłuszcze
  • (33%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Shoulders.  To już ostatni dzień z treningiem Body Beast i tak jak od dłuższego czasu dziś również odczuwałem swój bark. nie wiem czy nie narobiłem sobie problemów bo coraz częściej mnie to pobolewa, przy większym ruchu lewą ręką coś mi tam strzela. No nic tak czy inaczej to już koniec a podsumowanie całego tego 3 miesięcznego etapu będzie dokładnie opisane w kolejnym wpisie. Teraz zrobię sobie kilka dni przerwy, na pewno do poniedziałku jak nie dłużej.
  • Taśmy do RIP60 już zamontowałem, nawet trochę się na nich wieszałem, żeby sprawdzić czy wytrzyma mój ciężar i powiem Wam, że będzie ciężko. Te ćwiczenia tylko wyglądają na łatwe a w rzeczywistości są bardzo trudne i wymagają dużej siły a przy tym moim barku może być to problematyczne tak czy inaczej na pewno będę chciał to jakoś „ugryźć” a o postępach będziecie informowani na bieżąco :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 7012 kg
  2. dzień – Build: 7494 kg
  3. dzień – Build: 5490 kg
  4. dzień – Build: Cardio/Abs
  5. dzień – Build: 5636 kg
  6. dzień – wolne
  7. dzień – Build: 8200 kg
  8. dzień – Build: 7308 kg
  9. dzień – Build: 5926 kg
  10. dzień – wolne
  11. dzień – Build: 5864 kg
  12. dzień – Build: 9650 kg
  13. dzień – Build: 6587 kg
  14. dzień – Build: 6204 kg
  15. dzień – Build: wolne
  16. dzień – Build: 6164 kg
  17. dzień – Build: 9474 kg
  18. dzień – Build: 7006 kg
  19. dzień – Build: 6192 kg
  20. dzień – Build: Cardio/Abs
  21. dzień – Bulk: 4320 kg
  22. dzień – Bulk: 9188 kg
  23. dzień – Bulk: 5226 kg
  24. dzień – Bulk: 5790 kg
  25. dzień – Bulk: 4212 kg
  26. dzień – wolne
  27. dzień – Bulk: 4540 kg
  28. dzień – Bulk: 9644 kg
  29. dzień – Bulk: 5558 kg
  30. dzień – Bulk: 5676 kg
  31. dzień – Bulk: 4160 kg
  32. dzień – wolne
  33. dzień – Bulk: 4344 kg
  34. dzień – wolne
  35. dzień – Bulk: 5206 kg
  36. dzień – Bulk: 5886 kg
  37. dzień – Bulk: 4212 kg
  38. dzień – Bulk: wolne
  39. dzień – Bulk: 4608 kg
  40. dzień – Bulk: 6028 kg
  41. dzień – Bulk : 5534 kg
  42. dzień – Bulk: 5920 kg
  43. dzień – Bulk: 4140 kg
  44. dzień – wolne
  45. dzień – Bulk: 4704 kg
  46. dzień – Bulk: 6108 kg
  47. dzień – Bulk: 5456 kg
  48. dzień – Bulk: 5960 kg
  49. dzień – Bulk: 4120 kg
  50. dzień – wolne
  51. dzień – Bulk: 3980 kg
  52. dzień – wolne
  53. dzień – Bulk: 5428 kg
  54. dzień – Bulk: 5880 kg
  55. dzień – Bulk: 4232 kg
  56. dzień – wolne
  57. dzień – Bulk: 4480 kg
  58. dzień – Bulk: 6160 kg
  59. dzień – Bulk: 5540 kg
  60. dzień – Bulk: 3984 kg
  61. dzień – Bulk: 5880 kg
  62. dzień – Beast: 6220 kg
  63. dzień – Beast: 5616 kg
  64. dzień – Beast: 7192 kg
  65. dzień – wolne
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – Beast: 5928 kg
  69. dzień – Beast: 5932 kg
  70. dzień – Beast: 4328 kg
  71. dzień – Beast: 5724 kg
  72. dzień – wolne
  73. dzień – wolne
  74. dzień – Beast: 5508 kg
  75. dzień – Beast: 6068 kg
  76. dzień – Beast: 6254 kg
  77. dzień – wolne
  78. dzień – wolne
  79. dzień – wolne
  80. dzień – wolne
  81. dzień – Beast: 7180 kg
  82. dzień – wolne
  83. dzień – Beast: 4268 kg

Razem – 355 499 kg

 

Dziś czwartek i Beast: Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g.
  • 12:00 – Trening: Beast: Build: Back/bis.
  • 13:00 – Jabłko.
  • 15:00 – Obiad: Pierogi ruskie 18 szt, kefir 200 ml.
  • 16:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Omlet z 4 białek, pieczarki 30 g, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 57, W 414, B 168, Kcal 2827 – wykorzystałem 113% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (59%) – Węglowodany
  • (18%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Back/Bis. Fajny trening na plecki i bicki ale bark już nawet przy takich ćwiczeniach czuję mocno.
  • Pewnie się zastanawiacie dlaczego wczoraj był dzień treningowy 78 a dziś już 82 ? otóż stało się tak dlatego, że olałem całkowicie trening nóg a dokładniej to zacząłem go i już na samym początku z wielką nienawiścią do wykroków wyłączyłem go. Drugi w kolejności był trening Cardio, który olałem całkowicie w tym III etapie BB, kolejny miał być dzień wolny ale wolnego nie robiłem i tak oto doszliśmy do dnia 82 :).
  • Jutro Shoulders (ramiona) i zostanie dzień ostatni Cardio/Abs, który może uda mi się zrobić 🙂 i koniec Body Beast.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg
  77. dzień – Beast: 6254 kg
  78. dzień – wolne
  79. dzień – wolne
  80. dzień – wolne
  81. dzień – wolne
  82. dzień – Beast: 7180 kg

Dziś środa i Beast: Build: Chest/Tris (klatka/triceps).

Dieta
  • 10:00 – Trening: Beast: Build: Chest/Tris.
  • 11:00 – Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada), banan.
  • 16:00 – Obiad: Ziemniaki 250 g, mielone z indyka 200 g, pieczarki 50 g, cebula 30 g, ogórek kiszony 120 g.
  • 17:30 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Kiełbasa Baroni 30 g, bułka z dynią 160 g, pieczarki 30 g, cebula 20 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 61, W 299, B 180, Kcal 2411 – wykorzystałem 96% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (50%) – Węglowodany
  • (23%) – Tłuszcze
  • (27%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Chest/Tris. Niestety nie jest dobrze :(. Chodzi o to, że nie potrafię dobrze technicznie wykonywać większości ćwiczeń, w których udział bierze bark czyli większość treningów BB. Mażę już o tym żeby zakończyć trening i odpocząć jakiś tydzień chyba następuje u mnie jakieś znudzenie. Może zmiana treningu dobrze mi zrobi i nabiorę motywacji do dalszego działania.
  • Dziś było ciężko, większość ćwiczeń robiłem byle jak, pompek w ogóle, pieprzony bark ciągle strzelał i wydawał dziwne dźwięki. O ile uwielbiam hantle to będę z nich musiał zrezygnować na jakiś czas i robić więcej Cardio.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg
  77. dzień – Beast: 6254 kg

 

Dziś poniedziałek i Beast: Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 09:30 – Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 14:00 – Trening: Beast: Bulk: Arms.
  • 15:00 – Śniadanie 2: Banan 1 szt.
  • 15:30 – Obiad: Spaghetti 400 g, kapusta kiszona 110 g.
  • 15:40 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 3 jaj, kiełbasa Baroni 30 g, cebula 60 g, bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 20 szt.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T , W , B , Kcal  – wykorzystałem % z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (23%) – Tłuszcze
  • (30%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Arms. Po trzy dniowej przerwie (sprzątanie działki, grill, lenistwo 🙂 ) wróciłem. Nie ma się co rozpisywać bo nic nowego do dodania nie mam.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg

 

Dziś czwartek i Beast: Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:30 – Jajecznica z 4 jajek, buła z dynią 80 g.
  • 11:00 – Trening: Beast: Bulk: Back.
  • 12:00 – Śniadanie 2: Gruszka 1 szt.
  • 13:00 – Obiad: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g, migdały 30 szt.
  • 14:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 17:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, pasztet 20 g.
  • 20:00 – Kolacja 2: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 22:00 – Kolacja 3: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 86, W 295, B 165, Kcal 2542 – wykorzystałem 102% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (30%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Back. Wszystko OK. Dziś obojczyk mnie nie bolał, ćwiczyło się dobrze. Mam nadzieję, że to był tylko epizod i zbyt często się nie będzie powtarzał.
  • Zaraz muszę się zbierać odebrać teściową ze szpitala (zabieg balonikowania). To mi daje tez kopa do tego, żeby coś ze sobą robić aby w przyszłości uniknąć takich sytuacji, bo nie robiąc nic z pewnością narażeni jesteśmy na wiele problemów zdrowotnych dlatego dupa w troki i jazda na matę i jump, jump :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg

 

Dziś wtorek i Beast: Build: Legs (nogi).

Dieta
  • 09:30 – Śniadanie 1:Płatki owsiane górskie 100 g, mleko 1,5% 100 ml, białko Whey 100 Trec 15 g, rodzynki 25 g.
  • 12:30 – Trening: Beast: Build: Legs.
  • 13:00 – Śniadanie 2: Banan 2 szt.
  • 15:00 – Obiad: Ziemniaki 250 g, pieczarki 100 g, pierś z kurczaka 200 g, ogórek konserwowy 120 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 20:00 – Kolacja 1: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 70, W 292, B 189, Kcal 2487 – wykorzystałem 99% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (25%) – Tłuszcze
  • (28%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Legs. Będzie krótko bo i trening był krótki a powód jest taki, że od jakiegoś czasu mam ból w lewym kolanie i wykroki w dodatku z obciążeniem są raczej nie możliwe do zrobienia. Pominąłem sporą część ćwiczeń  i jakoś dotrwałem do końca. Trening zaliczony ale  tak na „pół gwizdka”.
  • Dawno nie pisałem nic o wadze, a więc moja waga waha się między 87 a 90 kg. Tak jak pisałem już wcześniej po zakończeniu Body Beast zaczynam redukcję.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg