Archive for the ‘Body Beast – Etap I’ Category

Dziś czwartek i Build: Cardio/Abs.

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser gouda 10 g, jajecznica z 3 jaj, mleko 1,5% 200 ml.
  • 09:30 – Trening: Build: Cardio/Abs
  • 16:00 – Obiad: Makaron durum 100 g, mielone z pieczarkami, z piersią z kurczaka, ogórkiem 400 g, buraczki 200 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser gouda 22 g, kiełbasa baroni 22 g.
  • 21:30 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, ser wiejski 5% 100 g, ser gouda 30 g, kiełbasa baroni 40 g.
  • Podsumowanie: T 88, W 265, B 167, Kcal 2491 – wykorzystałem 99% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Cardio/Abs. Podobnie jak poprzednio trening dał mi nieźle w dupę. Musiałem odpuścić kilka ćwiczeń, żeby wytrwać do końca, nie ma się co oszukiwać w P90X było tego znacznie więcej przez co człowiek miał nieco lepszą kondycję. W Body Beast jest za to więcej ćwiczeń siłowych co mi osobiście bardzo odpowiada, a Cardio no cóż dla mnie bez szału ale wiem, że od czasu do czasu trzeba :).

 

  • Dziś ostatni dzień I Etapu Build, podsumowanie na dole wpisu, nowe fotki oczywiście w zakładce Foto Transformacja – zapraszam.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg
  16. dzień – wolne
  17. dzień – 6164 kg
  18. dzień – 9474 kg
  19. dzień – 7006 kg
  20. dzień – 6192 kg
  21. dzień – Cardio/Abs

Razem – 108 793 kg

_______________________________________________________

  • Podsumowanie I Etapu Body Beast Build. Będzie krótko bo i etap był dość krótki, zaledwie 3 tygodnie (21 dni). Kolejny etap Bulk to już 6 tygodni a ostatni etap Beast to znowu 3 tygodnie. A więc; treningi są bardzo przyjemne, dają w kość i można naprawdę się na nich zmęczyć. Tak jak już pisałem najwięcej problemów miałem przy ćwiczeniach Hamer gdzie mój bark bolał mnie strasznie. To czego nie lubię to pompki ale cała reszta zwłaszcza ciężary to dla mnie fajne treningi. Niestety muszę z przykrością stwierdzić, że po 21 dniach oprócz ogólnego zadowolenia nic się nie zmieniło. Waga, obwód pasa, bicepsów itd pozostają bez zmian – stoję w miejscu. Jak wiece zwiększyłem ilość kalorii do 2500 na dzień, bo nie chciałem się znowu spaść ale liczyłem na jakiś przyrost tkanki mięśniowej. Teraz pytanie czy robię coś źle, cz to tylko taki etap i w końcu coś zacznie się dziać ? Miejmy nadzieję, że kolejny Etap Bulk przyniesie oczekiwane zmiany. Trzymajcie kciuki 🙂

 

  • Nowe fotki na stronie Foto Transformacja – szału nie ma 😦

 

  • Ciężar jaki podniosłem przez te 21 dni to 108 793 kg ! Szok prawie 109 TON ! i gdzie są te mięśnie ? 😦

 

Piszcie komentarze, może ktoś będzie miał jakieś rady, co robię źle ? Z góry dziękuję Wszystkim i namawiam NOWYCH na treningi z Beachbody !

Reklamy

Dziś poniedziałek i Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser gouda 10 g, kiełbasa wiejska Baroni 10 g.
  • 12:00 – Trening: Build: Shoulders.
  • 13:00 – Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 200 g, buraki 180 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200g.
  • 21:30 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, jajecznica z 3 jaj, cebula, serek topiony 15 g, kiełbasa Baroni 30 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 62, W 263, B 159, Kcal 2215 – wykorzystałem 89% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Shoulders.

 

    Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg
  16. dzień – wolne
  17. dzień – 6164 kg
  18. dzień – 9474 kg
  19. dzień – 7006 kg
  20. dzień – 6192 kg

 

Dziś niedziela i Build: Back/Bis (plecy i biceps).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, cebula, pasztet drobiowy 20 g, ser gouda 15 g, migdały 10 szt.
  • 16:30 – Obiad: Ziemniaki 250 g, pstrąg 200 g, buraki 150 g.
  • 17:00 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 160 g, serek wiejski 400 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, kiełbasa Wiejska podsuszana Baroni 44 g, ser gouda 33 g.
  • Podsumowanie: T 96, W 282, B 164, Kcal 2589 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Back/Bis. Trening poszedł gładko i przyjemnie. Miał być wczoraj ale jakoś nie miałem weny, ten pierwszy dzień wolny po pracy jest jakiś taki „słaby”. Jutro kolejny trening i znowu 2 dni przerwy (praca).

 

    Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg
  16. dzień – wolne
  17. dzień – 6164 kg
  18. dzień – 9474 kg
  19. dzień – 7006 kg

 

Dziś środa i Build: Legs (nogi).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 12:00 – Trening: Build: Legs.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 180 g, kapusta kiszona 100 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 23:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, omlet z 3 jaj, szynka z kurczaka 40 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 270, B 187, Kcal 2448 – wykorzystałem 98% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Legs. Bez zmian, ciężko ale dałem radę. Miałem dziwną sytuację gdzieś w połowie treningu a mianowicie w jednej chwili strasznie osłabłem. Zrobiło mi się nagle słabo, dostałem jakiś takich lekkich drgawek. Spokojnie, miałem kilka takich sytuacji w życiu i wiem, że pomaga mi jak coś zjem, dlatego szybko „wciągnąłem” kilka rurek makaronu z kawałkiem piersi z kurczaka i łyżkę dżemu truskawkowego – pomogło :).  Do końca treningu już było OK.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg
    10. dzień – 5926 kg
    11. dzień – wolne
    12. dzień – 5864 kg
    13. dzień – 9650 kg
    14. dzień – 6587 kg
    15. dzień – 6204 kg
    16. dzień – wolne
    17. dzień – 6164 kg
    18. dzień – 9474 kg

     

     

Dziś wtorek i Build: Chest/Tris (klatka i triceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Śniadanie 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 15:00 – Trening: Build: Chest/Tris.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pieczarki 180 g, pierś z kurczaka 250 g, kapusta kiszona 150 g,
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, mleko 1,5 % 200 ml.
  • 23:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 74, W 280, B 208, Kcal 2595 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Chest/Tris. Jak zawsze sympatycznie i bez większych problemów, nie licząc pompek, które z każdym następnym ćwiczeniem szły coraz gorzej (ręce mdlały). Jeszcze kilka dni i pojawią się kolejne fotki. Niestety nie oczekujcie jakiś spektakularnych zmian, przynajmniej ja ich nie widzę :(. Tak czy inaczej już za kilka dni koniec I etapu.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg
    10. dzień – 5926 kg
    11. dzień – wolne
    12. dzień – 5864 kg
    13. dzień – 9650 kg
    14. dzień – 6587 kg
    15. dzień – 6204 kg
    16. dzień – wolne
    17. dzień – 6164 kg

     

Dziś poniedziałek i Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Trening: Build: Shoulders.
  • 16:00 – Obiad: Makaron durum 130 g, pstrąg 180 g, pieczarki 50 g, kapusta kiszona 150 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 59, W 251, B 146, Kcal 2109 – wykorzystałem 84% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Shoulders. Poprzednio miałem problem przy ćwiczeniach „hamer” dlatego dziś zmniejszyłem przy nich obciążenie i jakoś poszło. Ramiona ze względu na ten fatalny obojczyk są moją najsłabszą partią ciała i z nią właśnie będę miał największe problemy.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg

 

Dziś niedziela i Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, 3 jajka, majonez lekki Helmans 10 g.
  • 13:30 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 150 g, pierś z kurczaka 200 g, pieczarki 100 g, ogórek kiszony 80 g.
  • 16:30 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, ser wiejski 5% 200 g, dżem truskawkowy 20 g.
  • Podsumowanie: T 77, W 351, B 199, Kcal 2870 – wykorzystałem 150% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Back/Bis. Trening jak zawsze fajny, przyjemny chodź czasem ciężki.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg