2013.12.25 – Dzień 27 – Bulk: Chest

Dziś środa i Bulk: Chest (klatka).

Dieta

• 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
• 12:30 – Trening: Bulk: Chest.
• 15:00 – Obiad: barszcz 300 ml z uszkami 10 szt, pierogi ruskie 7 szt, krokiet z kapustą, pół gołąbka, chleb biały 20 g.
• 19:00 – Kolacja 1: Chleb żytni 3 kromki, szynka 50 g.
• 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, ser wiejski 5% 400 g.
• Podsumowanie: T 71, W 334, B 141, Kcal 2507 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

 Trening

• Dziś Bulk: Chest. Oj łatwo dziś nie było. Ręce miałem bardzo słabe zwłaszcza przy podnoszeniu hantli na ławeczce. Do tego te koszmarne pompki z nogami na ławeczce – masakra 🙂 ale dałem radę.
• Teraz wyleguję się w wyrku i czekam aż żonka skończy swój trening P90X (2 runda) i idziemy do teściów posiedzieć, pogadać i pewnie coś podjeść, dlatego zabieram ze sobą tablet i będę na bieżąco sprawdzał w necie co ile ma kalorii, żeby nie przesadzić. Tak, tak wiem … nie przesadzaj, święta są rzadko, to ci nie zaszkodzi itd … ja powiem tak ; nie po to zapieprzam od pół roku, pocę się i męczę, żeby teraz zmarnować choćby jeden dzień mojej ciężkiej pracy. Ty rób jak chcesz, ja będę się kontrolował, chodź nie wiem jak bardzo 🙂 (trzymajcie kciuki).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

1. dzień – Build: 5436 kg
2. dzień – Build: 7012 kg
3. dzień – Build: 7494 kg
4. dzień – Build: 5490 kg
5. dzień – Build: Cardio/Abs
6. dzień – Build: 5636 kg
7. dzień – wolne
8. dzień – Build: 8200 kg
9. dzień – Build: 7308 kg
10. dzień – Build: 5926 kg
11. dzień – wolne
12. dzień – Build: 5864 kg
13. dzień – Build: 9650 kg
14. dzień – Build: 6587 kg
15. dzień – Build: 6204 kg
16. dzień – Build: wolne
17. dzień – Build: 6164 kg
18. dzień – Build: 9474 kg
19. dzień – Build: 7006 kg
20. dzień – Build: 6192 kg
21. dzień – Build: Cardio/Abs
22. dzień – Bulk: 4320 kg
23. dzień – Bulk: 9188 kg
24. dzień – Bulk: 5226 kg
25. dzień – Bulk: 5790 kg
26. dzień – Bulk: 4212 kg
27. dzień – wolne
28. dzień – Bulk: 4540 kg