P90X

P90x Workout

P90X to program treningowy opracowany przez znanego trenera Tony’ego Hortona. Program trwa 90 dni i składa się z 13 różnych treningów. Wszystkim z kombinacji przyświeca jedno motto – trening ma być “szokiem dla organizmu”. Dlaczego ? Bowiem prawdziwie wytrenowane ciało powinno podlegać ćwiczeniom interwałowym, które poza ich rzeźbieniem, testują również ich wytrzymałość.

Trening P90X – na czym konkretnie polega ?

P90X to 3 dni treningu siłowego, 2 lub 3 partii mięśni, natomiast pozostałe 4 dni to ćwiczenia aerobowe, sztuki walki oraz rozciąganie. Po kilku tygodniach osoby trenujące nie odczuwają większego zmęczenia i właśnie wtedy trenerzy zalecają zamianę zwykłego treningu kardio na intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia wykonywanego dzień po dniu powinny trwać od 50 do 60 minut (z 30 sekundowymi przerwami między seriami).

Jakiego sprzętu będziesz potrzebować ?

  • drążek do podciągania lub ekspandery
  • mata do ćwiczeń
  • hantle

 

Trening ten został opracowany w kilku wersjach, wybierz wersję z listy poniżej:

 

Twórcy zalecają odpowiednie przygotowanie fizyczne do wykonywania właściwego programu, jednak do P90X® może przystąpić każdy niezależnie od sprawności fizycznej. Jeżeli nie czujemy się na siłach aby od razu przystąpić do intensywnych ćwiczeń możemy wykonać tak zwany “Recovery Week” który pozwoli  na rozruch mięśni i przygotowanie naszego organizmu do bardziej intensywnych treningów.

Oto przykład takiego tygodnia:

  • Dzień 1 – Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
  • Dzień 2 – X stretch
  • Dzień 3 – Cardio X
  • Dzień 4 – Core Synergistics
  • Dzień 5 – Cardio X lub Kenpo Cardio Plus lub X stretch
  • Dzień 6 – X stretch
  • Dzień 7 – Odpoczynek

 

Jeżeli po tym tygodniu nadal nie będziemy czuli się na tyle gotowi aby rozpocząć intensywniejsze treningi możemy go powtórzyć wg tego samego planu, jednak nie powinniśmy go powtarzać więcej niż 2 tygodnie. Po 2 tygodniach przystępujemy już do właściwego P90X.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s