2014.06.12 – Dzień 3 – Build: Back/Bis

Posted: 14 czerwca 2014 in Body Beast - Etap I

Dziś dzień 3 z Body Beast czyli Build: Back/Bis (Plecy/Biceps).

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 50 g, mleko Pilos 0,5 % 200 ml, Białko Whey 100 z Treca 30 g (czekolada).
  • 14:00 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 15:00 – Orbitrek : 40 minut
  • 16:00 i 20:00 – Obiad: Ryż biały 150 g, pierś z kurczaka 300 g, sos india z Lidla 250 g, pieczarki 150 g, cukinia 250 g, ogórek 200 g, jogurt 2% 50 g, cebula 50 g.
  • 21:00 – Kolacja 2: Banan.
  • Podsumowanie: T 39, W 199, B 136, Kcal 1688 – wykorzystałem 84% z 2000 Kcal

 

Podział Kalorii:

 

  • (48%) – Węglowodany
  • (20%) – Tłuszcze
  • (32%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Build: Back/Bis. Poszło całkiem ok ale obserwując filmiki na YouTube, widzę że moja technika bardzo kuleje. Staram się zwiększać obciążenie tym samym tracę na technice i sam nie wiem co lepsze ciężary i byle jak czy technika i małe obciążenie ?

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – Build: 5212 kg
  2. dzień – Build: 8580 kg
  3. dzień – Build: 6548 kg

 

  • Po treningu BB zrobiłem od razu Cardio na orbitreku:
  1. czas – 40 minut
  2. dystans – 12 km
  3. spalone kalorie – 420 Kcal
  4. średnia prędkość – 19-20 km/h

 

 Mój główny cel na tą rundę BB to zbić wagę do 80 kg i nieco poprawić sylwetkę !!! Trzymajcie kciuki.

Jak zawsze zapraszam do komentowania i wspierania moich poczynań to zawsze się przyda.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s