2014.04.27 – RIP60 – Tydzień 2 – Koniec

Posted: 27 kwietnia 2014 in 03. RIP60

Za mną 2 tydzień Hyper Burn.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 00:00 – Trening: RIP60 – Wolne
  • 12:00 – 17:00 – Obiad: Udko z kaczki, 2 udka z kurczaka, rolada wieprzowa, kluski śląskie 8 szt, frytki 100 g, lody z polewą ok 100 g, makowiec 1 kawałek.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 116, W 230, B 179, Kcal 2625 – wykorzystałem 131% z 2000 Kcal

Dzisiaj totalne przegięcie jeśli chodzi o ilość kalorii ale byłem na komunii, gdzie od 12:00 do 17:00 podano: obiad, podwieczorek, zimną płytę i kolację więc się tego trochę nazbierało niestety. Od jutro znowu wracamy na swoje jedzonko więc się spali to dziadostwo, które dziś zjadłem i pomyśleć, że przez prawie 40 lat tak jadłem tzn. bez żadnych ograniczeń a do tego prawie każdego dnia było jeszcze piwko lub dwa ehhhh :).

Podział Kalorii:

  • (35%) – Węglowodany
  • (40%) – Tłuszcze
  • (25%) – Białko

 

Trening
  • Drugi tydzień z RIP60 ukończony. Było nieco trudniej niż w pierwszym tygodniu, trochę większe tempo, nieco większa intensywność ćwiczeń ale dałem jakoś radę – kondycja się chyba poprawia :).
  • Co do barku to nadal jest spokój jedynie przy wykonywaniu rozpiętek na linkach odczuwam mały dyskomfort poza tym jest całkiem dobrze.
  • Najważniejsze, że waga w końcu ruszyła od zeszłego tygodnia o 1 kg mniej więc całkiem dobrze. Dieta utrzymywana na poziomie 2000 Kcal/dzień. Pilnuję też aby macro wychodziły na poziomie:
  1. tłuszcze – do 1 % wagi ciała
  2. białko – ok 2 % wagi ciała
  3. węgle – reszta
  • Od jutra zaczynam 3 tydzień TURN AND BURN – koncentracja na stabilności i wytrzymałości.

 

Ciekawe  jak Wam idzie ? Napiszcie co aktualnie robicie, jakie postępy jakie cele ? Im więcej takich informacji tym większa motywacja dla innych. Sam bardzo się cieszę, że Polacy w końcu zaczynają o siebie dbać (to jest teraz trendy 🙂 ) bo do tej pory to prawie wszystko co „braliśmy” z zachodu było raczej na naszą niekorzyść (np. MC Donald’s).

grubas usa

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s