2014.04.04 – Dzień 84 – Beast: Shoulders

Posted: 4 kwietnia 2014 in Body Beast - Etap III

Dziś piątek i Beast: Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g.
  • 12:00 – Trening: Beast: Build: Shoulders.
  • 13:00 – Śniadanie 2: Banan
  • 15:00 – Obiad: Kluski śląskie 200 g, królik 300 g, buraczki 180 g.
  • 16:00 – Podwieczorek: piwo 900 ml.
  • 19:00 – Kolacja 1: Jajecznica z 3 jaj, ser gouda 15 g, chleb żytni 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Chleb żytni 50 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 72, W 346, B 180, Kcal 3041 – wykorzystałem 122% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:

  • (46%) – Węglowodany
  • (21%) – Tłuszcze
  • (33%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Shoulders.  To już ostatni dzień z treningiem Body Beast i tak jak od dłuższego czasu dziś również odczuwałem swój bark. nie wiem czy nie narobiłem sobie problemów bo coraz częściej mnie to pobolewa, przy większym ruchu lewą ręką coś mi tam strzela. No nic tak czy inaczej to już koniec a podsumowanie całego tego 3 miesięcznego etapu będzie dokładnie opisane w kolejnym wpisie. Teraz zrobię sobie kilka dni przerwy, na pewno do poniedziałku jak nie dłużej.
  • Taśmy do RIP60 już zamontowałem, nawet trochę się na nich wieszałem, żeby sprawdzić czy wytrzyma mój ciężar i powiem Wam, że będzie ciężko. Te ćwiczenia tylko wyglądają na łatwe a w rzeczywistości są bardzo trudne i wymagają dużej siły a przy tym moim barku może być to problematyczne tak czy inaczej na pewno będę chciał to jakoś „ugryźć” a o postępach będziecie informowani na bieżąco :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 7012 kg
  2. dzień – Build: 7494 kg
  3. dzień – Build: 5490 kg
  4. dzień – Build: Cardio/Abs
  5. dzień – Build: 5636 kg
  6. dzień – wolne
  7. dzień – Build: 8200 kg
  8. dzień – Build: 7308 kg
  9. dzień – Build: 5926 kg
  10. dzień – wolne
  11. dzień – Build: 5864 kg
  12. dzień – Build: 9650 kg
  13. dzień – Build: 6587 kg
  14. dzień – Build: 6204 kg
  15. dzień – Build: wolne
  16. dzień – Build: 6164 kg
  17. dzień – Build: 9474 kg
  18. dzień – Build: 7006 kg
  19. dzień – Build: 6192 kg
  20. dzień – Build: Cardio/Abs
  21. dzień – Bulk: 4320 kg
  22. dzień – Bulk: 9188 kg
  23. dzień – Bulk: 5226 kg
  24. dzień – Bulk: 5790 kg
  25. dzień – Bulk: 4212 kg
  26. dzień – wolne
  27. dzień – Bulk: 4540 kg
  28. dzień – Bulk: 9644 kg
  29. dzień – Bulk: 5558 kg
  30. dzień – Bulk: 5676 kg
  31. dzień – Bulk: 4160 kg
  32. dzień – wolne
  33. dzień – Bulk: 4344 kg
  34. dzień – wolne
  35. dzień – Bulk: 5206 kg
  36. dzień – Bulk: 5886 kg
  37. dzień – Bulk: 4212 kg
  38. dzień – Bulk: wolne
  39. dzień – Bulk: 4608 kg
  40. dzień – Bulk: 6028 kg
  41. dzień – Bulk : 5534 kg
  42. dzień – Bulk: 5920 kg
  43. dzień – Bulk: 4140 kg
  44. dzień – wolne
  45. dzień – Bulk: 4704 kg
  46. dzień – Bulk: 6108 kg
  47. dzień – Bulk: 5456 kg
  48. dzień – Bulk: 5960 kg
  49. dzień – Bulk: 4120 kg
  50. dzień – wolne
  51. dzień – Bulk: 3980 kg
  52. dzień – wolne
  53. dzień – Bulk: 5428 kg
  54. dzień – Bulk: 5880 kg
  55. dzień – Bulk: 4232 kg
  56. dzień – wolne
  57. dzień – Bulk: 4480 kg
  58. dzień – Bulk: 6160 kg
  59. dzień – Bulk: 5540 kg
  60. dzień – Bulk: 3984 kg
  61. dzień – Bulk: 5880 kg
  62. dzień – Beast: 6220 kg
  63. dzień – Beast: 5616 kg
  64. dzień – Beast: 7192 kg
  65. dzień – wolne
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – Beast: 5928 kg
  69. dzień – Beast: 5932 kg
  70. dzień – Beast: 4328 kg
  71. dzień – Beast: 5724 kg
  72. dzień – wolne
  73. dzień – wolne
  74. dzień – Beast: 5508 kg
  75. dzień – Beast: 6068 kg
  76. dzień – Beast: 6254 kg
  77. dzień – wolne
  78. dzień – wolne
  79. dzień – wolne
  80. dzień – wolne
  81. dzień – Beast: 7180 kg
  82. dzień – wolne
  83. dzień – Beast: 4268 kg

Razem – 355 499 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s