2014.03.27 – Dzień 82 – Beast: Back/Bis.

Posted: 27 marca 2014 in Body Beast - Etap III

Dziś czwartek i Beast: Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g.
  • 12:00 – Trening: Beast: Build: Back/bis.
  • 13:00 – Jabłko.
  • 15:00 – Obiad: Pierogi ruskie 18 szt, kefir 200 ml.
  • 16:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada).
  • 19:00 – Kolacja 1: Omlet z 4 białek, pieczarki 30 g, bułka z dynią 80 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 57, W 414, B 168, Kcal 2827 – wykorzystałem 113% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (59%) – Węglowodany
  • (18%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Back/Bis. Fajny trening na plecki i bicki ale bark już nawet przy takich ćwiczeniach czuję mocno.
  • Pewnie się zastanawiacie dlaczego wczoraj był dzień treningowy 78 a dziś już 82 ? otóż stało się tak dlatego, że olałem całkowicie trening nóg a dokładniej to zacząłem go i już na samym początku z wielką nienawiścią do wykroków wyłączyłem go. Drugi w kolejności był trening Cardio, który olałem całkowicie w tym III etapie BB, kolejny miał być dzień wolny ale wolnego nie robiłem i tak oto doszliśmy do dnia 82 :).
  • Jutro Shoulders (ramiona) i zostanie dzień ostatni Cardio/Abs, który może uda mi się zrobić 🙂 i koniec Body Beast.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg
  76. dzień – Beast: 6068 kg
  77. dzień – Beast: 6254 kg
  78. dzień – wolne
  79. dzień – wolne
  80. dzień – wolne
  81. dzień – wolne
  82. dzień – Beast: 7180 kg

Reklamy
Komentarze
  1. mimor pisze:

    ten bark to pewnie to co jakiś czas temu pisałem – brak solidnej rozgrzewki chciał bym zauwarzyc ze p90x jakoś przeszedłeś a tu nagle bark strasznie nie daje spokoju sam zwykle olewałem rozgrzewkę ale na szczeście z tego wyrosłem i teraz sie rozgrzewam !!! weź to Na POWARZNIE

    • jacek1975 pisze:

      Tak to prawda, rozgrzewka jest ważna a ja ją często pomijam tylko, że problem z barkiem to jest wina nie braku rozgrzewki ale kontuzji (źle zrośniętego obojczyka. Przy P90X rozgrzewka faktycznie była solidna i dłuższa niż przy BB ale przy P90X nie używa się takich ciężarów jak przy BB więc też problem z barkiem był mniejszy.
      Tak czy inaczej dzięki za zainteresowanie i dobre rady.
      pozdrawiam

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s