2014.03.20 – Dzień 75 – Beast: Back

Posted: 20 marca 2014 in Body Beast - Etap III

Dziś czwartek i Beast: Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:30 – Jajecznica z 4 jajek, buła z dynią 80 g.
  • 11:00 – Trening: Beast: Bulk: Back.
  • 12:00 – Śniadanie 2: Gruszka 1 szt.
  • 13:00 – Obiad: Bigos (10o g = 53 Kcal) 400 g, bułka z dynią 80 g, migdały 30 szt.
  • 14:00 – Podwieczorek: Białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 17:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, pasztet 20 g.
  • 20:00 – Kolacja 2: Płatki owsiane górskie 100 g, białko Whey 100 Trec 30 g (czekolada)
  • 22:00 – Kolacja 3: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, migdały 25 szt.
  • Podsumowanie: T 86, W 295, B 165, Kcal 2542 – wykorzystałem 102% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (47%) – Węglowodany
  • (30%) – Tłuszcze
  • (23%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Back. Wszystko OK. Dziś obojczyk mnie nie bolał, ćwiczyło się dobrze. Mam nadzieję, że to był tylko epizod i zbyt często się nie będzie powtarzał.
  • Zaraz muszę się zbierać odebrać teściową ze szpitala (zabieg balonikowania). To mi daje tez kopa do tego, żeby coś ze sobą robić aby w przyszłości uniknąć takich sytuacji, bo nie robiąc nic z pewnością narażeni jesteśmy na wiele problemów zdrowotnych dlatego dupa w troki i jazda na matę i jump, jump :).

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg
  66. dzień – wolne
  67. dzień – wolne
  68. dzień – wolne
  69. dzień – Beast: 5928 kg
  70. dzień – Beast: 5932 kg
  71. dzień – Beast: 4328 kg
  72. dzień – Beast: 5724 kg
  73. dzień – wolne
  74. dzień – wolne
  75. dzień – Beast: 5508 kg

 

Reklamy
Komentarze
  1. mimor pisze:

    widzę ze ostatnio nie tylko mi brak czasu na regularne treningi ale legs back z p90x machnęłem dla odmiany nie dawaj za wygraną jutro widze twój rozpisany i zaliczony trening

  2. jacek1975 pisze:

    Przyznaję się bez bicia , że odpuściłem sobie troszkę. W piątek trochę sprzątałem działkę ( takie małe Cardio 🙂 ), w sobotę grill (3 piwka ale wliczone w dietę) a w niedzielę tak mnie głowa bolała ( po 3 piwach hahahhaha) i odpoczywałem cały dzień na X-BOX-ie (Call Of Duty – Ghost’s).
    Tak jak pisałeś tak też zrobię, od jutra wracam na ring 🙂 OBIECUJĘ !!!

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s