2014.03.13 – Dzień 65 – Beast: Back/Bis

Posted: 13 marca 2014 in Body Beast - Etap III

Dziś czwartek i Beast: Bulk Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 11:00 – Trening: Beast: Bulk: Back/Bis.
  • 12:30 – Śniadanie 2: Banan, białko Whey 100 Trec 30 g + mleko 0,5% 200 ml (ciasteczko)
  • 17:30 – Obiad: Ziemniaki 250 g, udko z kurczaka 300 g, ogórek kwaszony 100 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, omlet z 4 białek.
  • 22:00 – Kolacja 2: Kalarepa 200 g, białko Whey 100 Trec 30 g + mleko 1,5% 200 ml (wanilia)
  • Podsumowanie: T 74, W 241, B 233, Kcal 2495 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
 
  • (38%) – Węglowodany
  • (27%) – Tłuszcze
  • (35%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Bulk: Back/Bis. Oj ból barku jest na maxa, dziś jak początku przygody z BB były ćwiczenia na bicki (hamer), które zawsze dają mi w kość jeśli chodzi o ból tego pieprzonego barku. Nie dałem się, z grymasem na twarzy walczyłem i skończyłem cały trening jak należy.
  • Teraz sączę sobie białeczko z Treca – smak ciasteczko. O ile wanilia i czekolada po prostu wymiata to ciasteczko jest dość specyficzne w smaku, trochę podobne w smaku do waniliowego ale jest w tym smaku coś takie innego. Ciężko to opisać to trzeba spróbować mi osobiście smakuje chodź jeśli miałbym wybierać to moim faworytem jest WANILIA potem CZEKOLADA-SEZAM i  na końcu CIASTECZKA. To tylko moja opinia na temat smaków białka Trec Whey 100 być może ktoś myśli inaczej i jak najbardziej ma do tego prawo, w końcu każdy z nas ma inne gusta a o gustach podobno się nie dyskutuje :).
  • Pogoda ładna więc muszę się w końcu wybrać na działeczkę posprzątać po kretach, które poryły mi całą działkę. Tym bardziej, że w sobotę prawdopodobnie będzie wielkie grillowanie ze znajomymi o ile pogoda się utrzyma.
  • Coraz częściej myślę o tym, żeby zacząć biegać. Nie jakoś tam wyczynowo ale mieszkam blisko lasku więc tak rekreacyjnie potruchtać po lasku można by było. Muszę koniecznie jak najszybciej kupić rower mojej 8 letniej córci i ja będę biegał a ona będzie mnie poganiać na rowerze. Rower też mam więc myślę, że w tym roku będę go wykorzystywał nie tylko do zawożenia browara i kiełbachy na działkę :). Tak sobie właśnie uświadomiłem, że już ponad 7 miesięcy nie palę ! jem zdrowo, dbam o kondycję i jeszcze mi się chce :).

 

kop w tyłek

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg
  64. dzień – Beast: 5616 kg
  65. dzień – Beast: 7192 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s