2014.03.11 – Dzień 63 – Beast: Chest/Tris

Posted: 11 marca 2014 in Body Beast - Etap III

Dziś wtorek i dzień pierwszy III etapu Beast: Build Chist/Tris (klatka/triceps).

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 11:00 – Trening: Beast: Build: Chist/Tris.
  • 12:00 – Przekąska Banan
  • 13:00 – Białko Whey 100 Trec 30 g + mleko 0,5% 210 ml (pychota!!!)
  • 16:30 – Przekąska: Migdały 15 szt.
  • 17:00 – Obiad: Królik 300 g, tortellini Combino z pomidorami i mozzarellą 200 g, barszcz czerwony Winiary 250 ml.
  • 21:00 – Kolacja 1: Omlet z 4 białek, czerwona papryka 20 g, szynka z kurczaka 30 g, bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 276, B 205, Kcal 2514 – wykorzystałem 101% z 2500 Kcal

 

Podział Kalorii:
  • (43%) – Węglowodany
  • (26%) – Tłuszcze
  • (31%) – Białko

 

Trening
  • Dziś Beast: Build: Chist/Tris. Nadszedł pierwszy dzień III ostatniego już etapu Body Beast. Etap ten składa się w sumie z 18 dni treningowych z kilkoma dniami przerwy w trakcie i tygodniowym odpoczynkiem na końcu treningu.
  • Dziś trening klatki piersiowej i tricepsa z I etapu, bo etap III to taki mix ćwiczeń z I i z II etapu. To co mogę stwierdzić to, to że dziś podniosłem trochę więcej obciążenia niż miało to miejsce na początku przygody z BB. Tak więc na pewno mam nieco więcej siły niż na początku, chociaż tyle :). Sam trening poszedł fajnie tylko te cholerne pompki i to jeszcze od razu po ćwiczeniach na triceps u mnie nie wykonalne. Zrobiłem 4 i padłem na twarz, ręce jak z waty.

Dziś otrzymałem paczkę a w niej nowość w mojej diecie tzn białko serwatkowe. Długo szukałem co kupić i wybrałem Whey 100 firmy Trec. W opisał czytałem, że białeczko pysznie smakuje to jak dla mnie ważne, dobrze się rozpuszcza i nie pieni się.

Cena takiego białka o gramaturze 900 g to cena ok 75 zł, ja znalazłem na allegro aukcję na której kupiłem 3 paczki po 900 g w trzech różnych smakach + shaker 0,7 L + wysyłka gratis za kwotę 200 zł.

2014-03-11 12.39.06

2014-03-11 12.53.07

Od razu przystąpiłem to przetestowania każdego z nich, żeby zweryfikować to co wcześniej o nich czytałem. Zrobiłem 3 próbki w każdej po 10 g białka + 70 g mleka 0,5% i tak:

  • Rozpuszczalność – Super, wystarczy kilka ruchów shakerem i nie ma ani grudki !
  • Pienienie – Zupełnie się nie pieni, zaraz po wstrząśnięciu nalewacie do szklaneczki idealne płynne białeczko.
  • Smak – Wspaniały !!! Kupiłem z kilku dostępnych smaków trzy moim zdaniem najlepszych dla mnie i niestety nie potrafię wybrać faworyta:

 

2014-03-11 12.53.55

  1. Wanilia – Po prostu bajka, konsystencja puszysta, smak taki śmietankowo – waniliowy, pychota !!!
  2. Czekolada – sezam – Osobiście nie przepadam za czekoladowymi np. lodami ale ten shake był bardzo dobry.
  3. Kruche ciasteczka – Smak zbliżony do wanilii, mniej puszysty ze względu na okruszki ciasteczek 🙂

 

Może po dłuższym stosowaniu/smakowaniu będę w stanie wytypować najlepszy smak, na tą chwilę mam tego sporo do degustacji więc narzekał nie będę. Pewnie żonka pomoże mi w opróżnianiu opakowań, ciekawe co Jej zasmakuje najbardziej ? Zrobię Jej dziś degustację 🙂 a co powie to Wam napiszę. W każdym bądź razie ja mogę śmiało polecić to białko, bo oprócz smaku ma dobre makro:

Porcja jednorazowa 30 g
Ilość porcji w opakowaniu 75
Opakowanie 2270 g
Zawartość w jednej porcji
Wartość energetyczna 95 kcal
Białka 21,66 g
Tłuszcze 0,24 g
Węglowodany 1,71 g
Koncentrat Białka Serwatki 27,89 g

Zalecane dzienne dawkowanie:

  • Dzień treningowy: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem.
  • Dzień nie treningowy: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg
  61. dzień – Bulk: 3984 kg
  62. dzień – Bulk: 5880 kg
  63. dzień – Beast: 6220 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s