2014.03.07 – Dzień 60 – Bulk: Back

Posted: 7 marca 2014 in Body Beast - Etap II

Dziś piątek Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, parówka Sokolik, serek wiejski 5% 200 g.
  • 10:30 – Trening: Bulk: Back.
  • 11:30 – Śniadanie 2: Bułka z dynią 80 g, serek ze szczypiorem Pilos 70 g.
  • 12:30 – Przekąska: Migdały 10 szt.
  • 16:00 – Obiad: Pizza 4 duże kawałki.
  • 17:00 – Podwieczorek: Lody 2 gałki.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, kiełbasa Baroni 30 g, ser gouda 30 g.
  • 24:00 – Kolacja 2: Banan.
  • Podsumowanie: T 101, W 320, B 132, Kcal 2642 – wykorzystałem 106% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Back. Poszło sprawnie i bez problemów.
  • Trochę się u mnie pozmieniało w życiu i będę miał teraz więcej czasu a co za tym idzie mniej przerw między treningami co powinno dobrze wpłynąć na poprawę kondycji i mam nadzieję sylwetki.
  • Co do mojej diety nadal nie wiem nic więcej niż do tej pory dlatego nie będę na razie niczego zmieniał a jeśli wprowadzę jakieś zmiany to przy rundzie II z Body Beast.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg
  55. dzień – Bulk: 5880 kg
  56. dzień – Bulk: 4232 kg
  57. dzień – wolne
  58. dzień – Bulk: 4480 kg
  59. dzień – Bulk: 6160 kg
  60. dzień – Bulk: 5540 kg

 

Reklamy
Komentarze
  1. mimor pisze:

    witam biorąc pod uwagę to co dziś zjadłeś to tylko się męczysz a efektu raczej nie będzie jesz zdrowo fakt! jest trochę białka ale samym serkiem wiejskim to masa mięśniowa za 15lat się może pojawi. ja przy redukcji jadłem podobnie jak ty teraz i przy wadze 73kg wiec a jak się nie mylę gdzieś mi wpadło w oczy ze ty 87 masz wiec raczej jesteś na deficycie dołożył bym banany przed i po treningu oraz co najmniej raz dziennie kurczak i rano np jajecznica. ja po 2.5 takiego słabego jedzenia praktycznie wcale tłuszcz i mało węgli z pieczywa miałem już dość wszystkiego . podjadłem trochę lepiej i od razu zapał wrócił do ćwiczeń i siły! a sześciopak w 90 dni to tylko u tych pomogli sobie cudownymi np zastrzykami i z byle czego siła i masa rośnie pompa wodna itd w naturze cudów nie ma trzeba pracy ……. życzę dużo zapału Tobie i wszystkim na tym etapie ( i sobie TEŻ !!!) jeszcze dodam ze ładnie zleciałeś z oponą ale trzeba się liczyć z tym faktem że do pewnego momentu idzie w miarę ale największe wezwanie przed tobą…. żeby nie odpuścić!!! TYLKO CIĄGNĄĆ TEN WÓZEK DO KOŃCA !!!

    • jacek1975 pisze:

      Tak masz rację, żeby coś osiągnąć to trzeba walczyć cały czas. Co do serków to lubię je bardzo ale z uwagi na to, że łatwo tego białka pozyskać nie można z jedzenia postanowiłem zakupić i używać jako dodatek do diety białko, jak już kupie to się pochwalę jakie i co o tym sądzę. Tak czy inaczej, jak już wcześniej pisałem pociągnę jeszcze ok miesiąca na moim obecnym sposobie żywienia a potem po krótkiej przerwie wracam do Body Beast Runda 2 ale już na większej kaloryczności, z małą suplementacją białkową i miejmy nadzieję, że to okaże się dobrym rozwiązaniem. Do tego dodam jeszcze trochę cardio, czego teraz nie robię w ogóle i zauważyłem, że brzuszek mi się pojawił.

      Fajnie, ze się udzielasz na blogu za co dziękuję i zapraszam do następnych komentarzy moich poczynań. Napisz coś więcej o sobie, może masz jakieś foty lub kanał na YouTube gdzie można by zobaczyć Twoje efekty ?

      pozdrawiam

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s