2014.02.15 – Dzień 54 – Bulk: Back

Posted: 15 lutego 2014 in Body Beast - Etap II

Dziś sobota Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 09:00 – 14:30 – Trening: Bulk: Back.
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 16:00 – Obiad: Gnocchi 250 g, kaczka 300 g, kapusta kiszona 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 160 g, jajecznica z 4 jajek, pieczarki 80 g, ser gouda 40 g, szynka z kurczaka 30 g, cebula 1 szt, migdały 20 szt.
  • Podsumowanie: T 94, W 265, B 167, Kcal 2517 – wykorzystałem 101% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Bulk: Back. Dzisiaj zrobiłem plecki, które na ogół robię całkiem dobrze. W porównaniu z treningiem z przedwczoraj kiedy brakowało mi sił i ręce słabły tak dziś poszło całkiem dobrze. Mimo zakwasów, które mnie męczą od przedwczoraj dałem radę i teraz będzie już tylko lepiej.
  • Dobra rada dla Was; jeśli nie musicie to nie róbcie tak długich przerw w treningach (tydzień), bo potem ciężko jest wrócić a zakwasy, które pojawiają się ponownie nie są niczym przyjemnym i nie ułatwiają kolejnych treningów.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg
  38. dzień – Bulk: 4212 kg
  39. dzień – Bulk: wolne
  40. dzień – Bulk: 4608 kg
  41. dzień – Bulk: 6028 kg
  42. dzień – Bulk : 5534 kg
  43. dzień – Bulk: 5920 kg
  44. dzień – Bulk: 4140 kg
  45. dzień – wolne
  46. dzień – Bulk: 4704 kg
  47. dzień – Bulk: 6108 kg
  48. dzień – Bulk: 5456 kg
  49. dzień – Bulk: 5960 kg
  50. dzień – Bulk: 4120 kg
  51. dzień – wolne
  52. dzień – Bulk: 3980 kg
  53. dzień – wolne
  54. dzień – Bulk: 5428 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s