2014.02.02 – Dzień 49 – Bulk: Arms

Dziś niedziela i Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta

• 10:00 –Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, szynka z kurczaka 10 g, ser gouda 20 g, pół bułki białej, 2 parówki Sokoliki, 1 jajko, serek Almette 10 g, migdały 20 szt.
• 13:30 – Trening: Bulk: Arms.
• 14:30 – Obiad: Ryż biały 100 g, pstrąg 240 g, ogórek kiszony 100 g.
• 16:00 – Podwieczorek: 1 piwo 500 ml, sernik na zimno 1 kawałek, pół loda śnieżynka ok 100 g.
• 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, 2 jajka, 2 skrzydełka z kurczaka.
• 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 400 g.
• Podsumowanie: T 104, W 217, B 178, Kcal 2597 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

Trening

• Dziś Bulk: Arms. Jak wszystkie treningi na bicki tak i ten poszedł sprawnie.
• Po obiadku poszedłem z familią na kawkę do teściów, gdzie po kawce dałem namówić się na 1 piwko. Po powrocie do domu zjadłem pyszny serniczek na zimno i pół lodzika waniliowego. Niedziela ogólnie dosyć leniwa; trochę TV, trochę pograłem na XBOX-ie 🙂
• Jeszcze 5 dni i zakończy się II etap Body Beast, więc pojawią się nowe fotki na blogu. Niestety jakiś znaczących zmian ja osobiście nie zauważam, może coś w centymetrach się zmieni ale to się okaże na koniec etapu II. Pozostanie 12 dni etapu III i koniec całego treningu BB. Już się zastanawiam co robić dalej i z uwagi na brak innych treningów (może Wy jakieś znacie ?) tego typu zrobię BB od nowa raz jeszcze ale tym razem na innej bardziej kalorycznej diecie. Spróbuję się teraz na dniach poradzić kilku osób z YouTube jaką dietę by polecali i spróbujemy raz jeszcze nabrać mięśni z programem Body Beast.
• Tak sobie wczoraj siedziałem i liczyłem, że nie paląc oraz nie pijąc systematycznie ok 2 piw dziennie (już 6 miesięcy), zaoszczędziłem kwotę ok 3.000 zł 🙂 nieźle co ? Tak więc zakup moich hantli systemowych i ławeczki właśnie się zwrócił.

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

1. dzień – Build: 5436 kg
2. dzień – Build: 7012 kg
3. dzień – Build: 7494 kg
4. dzień – Build: 5490 kg
5. dzień – Build: Cardio/Abs
6. dzień – Build: 5636 kg
7. dzień – wolne
8. dzień – Build: 8200 kg
9. dzień – Build: 7308 kg
10. dzień – Build: 5926 kg
11. dzień – wolne
12. dzień – Build: 5864 kg
13. dzień – Build: 9650 kg
14. dzień – Build: 6587 kg
15. dzień – Build: 6204 kg
16. dzień – Build: wolne
17. dzień – Build: 6164 kg
18. dzień – Build: 9474 kg
19. dzień – Build: 7006 kg
20. dzień – Build: 6192 kg
21. dzień – Build: Cardio/Abs
22. dzień – Bulk: 4320 kg
23. dzień – Bulk: 9188 kg
24. dzień – Bulk: 5226 kg
25. dzień – Bulk: 5790 kg
26. dzień – Bulk: 4212 kg
27. dzień – wolne
28. dzień – Bulk: 4540 kg
29. dzień – Bulk: 9644 kg
30. dzień – Bulk: 5558 kg
31. dzień – Bulk: 5676 kg
32. dzień – Bulk: 4160 kg
33. dzień – wolne
34. dzień – Bulk: 4344 kg
35. dzień – wolne
36. dzień – Bulk: 5206 kg
37. dzień – Bulk: 5886 kg
38. dzień – Bulk: 4212 kg
39. dzień – Bulk: wolne
40. dzień – Bulk: 4608 kg
41. dzień – Bulk: 6028 kg
42. dzień – Bulk : 5534 kg
43. dzień – Bulk: 5920 kg
44. dzień – Bulk: 4140 kg
45. dzień – wolne
46. dzień – Bulk: 4704 kg
47. dzień – Bulk: 6108 kg
48. dzień – Bulk: 5456 kg
49. dzień – Bulk: 5960 kg