2014.01.13 – Dzień 37 – Bulk: Arms

Posted: 13 stycznia 2014 in Body Beast - Etap II

Dziś poniedziałek i Bulk: Arms (biceps/triceps).

Dieta
  • 10:00 – Trening: Bulk: Arms.
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g, ser gouda 20 g.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 200 g, kapusta kiszona 130 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, pasztet 30 g, 2 jajka na miękko, majonez Hellmans 30 g.
  • 21:30 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g + Martini 150 g 🙂 z lodem.
  • Podsumowanie: T 79, W 214, B 147, Kcal 2488 – wykorzystałem 100% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Arms. Poszło bardzo sprawnie i przyjemnie, mimo tego, że na pusty żołądek to nie miałem tak jak wczoraj jakiś słabych chwil. Jak już pewnie wspominałem ze 100 razy biceps to mój ulubiony trening, więc to też ma znaczenie jak się go znosi – psychika i nastawienie jest ważne jak widać :).
  • Jutro jadę do pracy więc przez 2 kolejne dni znowu przerwa, powiem szczerze, że niby 2 dni ale i tak mnie to rozbija i potem ciężko wbić się znowu w rytm. No nic życie to nie bajka, pracować trzeba bo inaczej nie będzie pieniążków na nowe hantelki itp.
  • Pozdrawiam i zachęcam Wszystkich to wprowadzenia jakiejkolwiek aktywności fizycznej dlaczego ? (na moim przykładzie, a mam prawie 40 lat) :

 

  1. lepsze samopoczucie
  2. lepszy wygląd
  3. mniej bóli (kręgosłupa)
  4. lepsza koordynacja
  5. więcej energii
  6. z pewnością stanowcza poprawa zdrowia (to się po prostu czuje)

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg
  25. dzień – Bulk: 5790 kg
  26. dzień – Bulk: 4212 kg
  27. dzień – wolne
  28. dzień – Bulk: 4540 kg
  29. dzień – Bulk: 9644 kg
  30. dzień – Bulk: 5558 kg
  31. dzień – Bulk: 5676 kg
  32. dzień – Bulk: 4160 kg
  33. dzień – wolne
  34. dzień – Bulk: 4344 kg
  35. dzień – wolne
  36. dzień – Bulk: 5206 kg
  37. dzień – Bulk: 5886 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s