2013.12.22 – Dzień 24 – Bulk: Back

Posted: 22 grudnia 2013 in Body Beast - Etap II

Dziś niedziela i Bulk: Back (plecy).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 160 g, ser gouda 15 g, 2 frankfurterki 66 g, pasztet z drobiu 20 g.
  • 12:00 – Gruszka 250 g.
  • 12:30 – Trening: Bulk: Back.
  • 13:00 – Śniadanie 2: Ser wiejski 5% 200 g.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 100 g, kapusta kiszona 150 g, udko z kurczaka 250 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 20:00 – Kolacja 2: Płatki czekoladowe „Mlekołaki” z Lubelli 50 g.
  • 22:00 – Kolacja 3: Bułka z dynią 80 g, omlet z 4 białek, pieczarki 50 g, cebula 50 g.
  • Podsumowanie: T 81, W 326, B 183, Kcal 2734 – wykorzystałem 109% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Bulk: Back. Krótki 30-minutowy trening, w sumie prawie to samo co w I etapie Build. Poszło całkiem dobrze, treningi są dość krótkie dlatego nie ma się kiedy zmęczyć oprócz tych treningów Cardio i na nogi, tam jest naprawdę ciężko :).
  • Po wczorajszych nogach dziś mam zakwasy na tyłku :). Widać wystarczy tylko zmienić rodzaj ćwiczeń na te same partie ciała a zakwaski pojawiają się na nowo.

 

Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:

  1. dzień – Build: 5436 kg
  2. dzień – Build: 7012 kg
  3. dzień – Build: 7494 kg
  4. dzień – Build: 5490 kg
  5. dzień – Build: Cardio/Abs
  6. dzień – Build: 5636 kg
  7. dzień – wolne
  8. dzień – Build: 8200 kg
  9. dzień – Build: 7308 kg
  10. dzień – Build: 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – Build: 5864 kg
  13. dzień – Build: 9650 kg
  14. dzień – Build: 6587 kg
  15. dzień – Build: 6204 kg
  16. dzień – Build: wolne
  17. dzień – Build: 6164 kg
  18. dzień – Build: 9474 kg
  19. dzień – Build: 7006 kg
  20. dzień – Build: 6192 kg
  21. dzień – Build: Cardio/Abs
  22. dzień – Bulk: 4320 kg
  23. dzień – Bulk: 9188 kg
  24. dzień – Bulk: 5226 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s