2013.12.16 – Dzień 20 – Build: Shoulders

Posted: 16 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś poniedziałek i Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 09:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser gouda 10 g, kiełbasa wiejska Baroni 10 g.
  • 12:00 – Trening: Build: Shoulders.
  • 13:00 – Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 200 g, buraki 180 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200g.
  • 21:30 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, jajecznica z 3 jaj, cebula, serek topiony 15 g, kiełbasa Baroni 30 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 62, W 263, B 159, Kcal 2215 – wykorzystałem 89% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Shoulders.

 

    Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg
  16. dzień – wolne
  17. dzień – 6164 kg
  18. dzień – 9474 kg
  19. dzień – 7006 kg
  20. dzień – 6192 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s