2013.12.15 – Dzień 19 – Build: Back/Bis

Posted: 15 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś niedziela i Build: Back/Bis (plecy i biceps).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, cebula, pasztet drobiowy 20 g, ser gouda 15 g, migdały 10 szt.
  • 16:30 – Obiad: Ziemniaki 250 g, pstrąg 200 g, buraki 150 g.
  • 17:00 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 160 g, serek wiejski 400 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, kiełbasa Wiejska podsuszana Baroni 44 g, ser gouda 33 g.
  • Podsumowanie: T 96, W 282, B 164, Kcal 2589 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Back/Bis. Trening poszedł gładko i przyjemnie. Miał być wczoraj ale jakoś nie miałem weny, ten pierwszy dzień wolny po pracy jest jakiś taki „słaby”. Jutro kolejny trening i znowu 2 dni przerwy (praca).

 

    Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg
  16. dzień – wolne
  17. dzień – 6164 kg
  18. dzień – 9474 kg
  19. dzień – 7006 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s