2013.12.11 – Dzień 18 – Build: Legs

Posted: 11 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś środa i Build: Legs (nogi).

Dieta
  • 11:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 12:00 – Trening: Build: Legs.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pierś z kurczaka 180 g, kapusta kiszona 100 g.
  • 18:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 23:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, omlet z 3 jaj, szynka z kurczaka 40 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 71, W 270, B 187, Kcal 2448 – wykorzystałem 98% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Legs. Bez zmian, ciężko ale dałem radę. Miałem dziwną sytuację gdzieś w połowie treningu a mianowicie w jednej chwili strasznie osłabłem. Zrobiło mi się nagle słabo, dostałem jakiś takich lekkich drgawek. Spokojnie, miałem kilka takich sytuacji w życiu i wiem, że pomaga mi jak coś zjem, dlatego szybko „wciągnąłem” kilka rurek makaronu z kawałkiem piersi z kurczaka i łyżkę dżemu truskawkowego – pomogło :).  Do końca treningu już było OK.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg
    10. dzień – 5926 kg
    11. dzień – wolne
    12. dzień – 5864 kg
    13. dzień – 9650 kg
    14. dzień – 6587 kg
    15. dzień – 6204 kg
    16. dzień – wolne
    17. dzień – 6164 kg
    18. dzień – 9474 kg

     

     

Reklamy
Komentarze
  1. gerkekuba pisze:

    i oby tak dalej. gratuluję motywacji.
    od stycznia również zaczynam p90x.

  2. gerkekuba pisze:

    polecam jednocześnie kanał http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro
    prowadzącym jest młody koleś Paweł. jego wiedza na temat ćwiczeń, posiłków jest na prawde duża i co najważniejsze działa. warto więc zaglądać i pogłębiać swoją wiedzę.
    pozdrawiam

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s