2013.12.10 – Dzień 17 – Build: Chest/Tris

Posted: 10 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś wtorek i Build: Chest/Tris (klatka i triceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Śniadanie 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 15:00 – Trening: Build: Chest/Tris.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pieczarki 180 g, pierś z kurczaka 250 g, kapusta kiszona 150 g,
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, mleko 1,5 % 200 ml.
  • 23:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 74, W 280, B 208, Kcal 2595 – wykorzystałem 104% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Chest/Tris. Jak zawsze sympatycznie i bez większych problemów, nie licząc pompek, które z każdym następnym ćwiczeniem szły coraz gorzej (ręce mdlały). Jeszcze kilka dni i pojawią się kolejne fotki. Niestety nie oczekujcie jakiś spektakularnych zmian, przynajmniej ja ich nie widzę :(. Tak czy inaczej już za kilka dni koniec I etapu.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg
    10. dzień – 5926 kg
    11. dzień – wolne
    12. dzień – 5864 kg
    13. dzień – 9650 kg
    14. dzień – 6587 kg
    15. dzień – 6204 kg
    16. dzień – wolne
    17. dzień – 6164 kg

     

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s