2013.12.09 – Dzień 15 – Build: Shoulders

Posted: 9 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś poniedziałek i Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Trening: Build: Shoulders.
  • 16:00 – Obiad: Makaron durum 130 g, pstrąg 180 g, pieczarki 50 g, kapusta kiszona 150 g.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 59, W 251, B 146, Kcal 2109 – wykorzystałem 84% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Shoulders. Poprzednio miałem problem przy ćwiczeniach „hamer” dlatego dziś zmniejszyłem przy nich obciążenie i jakoś poszło. Ramiona ze względu na ten fatalny obojczyk są moją najsłabszą partią ciała i z nią właśnie będę miał największe problemy.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg
  15. dzień – 6204 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s