2013.12.08 – Dzień 14 – Build: Back/Bis

Posted: 8 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś niedziela i Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g, 3 jajka, majonez lekki Helmans 10 g.
  • 13:30 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 150 g, pierś z kurczaka 200 g, pieczarki 100 g, ogórek kiszony 80 g.
  • 16:30 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, ser wiejski 5% 200 g, dżem truskawkowy 20 g.
  • Podsumowanie: T 77, W 351, B 199, Kcal 2870 – wykorzystałem 150% z 2500 Kcal

 

 Trening
  • Dziś Back/Bis. Trening jak zawsze fajny, przyjemny chodź czasem ciężki.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg
  2. dzień – 7012 kg
  3. dzień – 7494 kg
  4. dzień – 5490 kg
  5. dzień – Cardio/Abs
  6. dzień – 5636 kg
  7. dzień – wolny
  8. dzień – 8200 kg
  9. dzień – 7308 kg
  10. dzień – 5926 kg
  11. dzień – wolne
  12. dzień – 5864 kg
  13. dzień – 9650 kg
  14. dzień – 6587 kg

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s