2013.12.03 – Dzień 10 – Build: Shoulders

Posted: 3 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś wtorek i Build: Shoulders (ramiona).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g,
  • 12:00 – Trening: Build: Shoulders.
  • 15:00 – Obiad: Makaron durum 100 g, pieczarki 170 g, mięso z indyka 250 g, sałata lodowa 100 g, jogurt 1,5 % 50 g, migdały 15 szt.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, szynka z kurczaka 30 g, ser gouda 15 g, 3 jajka.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 400 g.
  • Podsumowanie: T 92, W 221, B 192, Kcal 2452 – wykorzystałem 98% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Build: Shoulders. Łatwo nie było ale dałem radę i znowu „kilka” kilogramów więcej niż ostatnim razem :). Ta jak poprzednio największy problem miałem przy ćwiczeniach „hamer”. Cała reszta poszła gładko i przyjemnie.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg
    10. dzień – 5926 kg

     

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s