2013.12.02 – Dzień 9 – Build: Back/Bis

Posted: 2 grudnia 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś poniedziałek i Build: Back/Bis (plecy/biceps).

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g,pasztet z drobiu 25 g, ser wiejski 5% 200 g,
  • 15:00 – Trening: Build: Back/Bis.
  • 16:30 – Obiad: Makaron durum 100 g, pieczarki 100 g, pstrąg 225 g, sałata lodowa 100 g, jogurt 1,5 % 50 g, migdały 15 szt.
  • 20:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, szynka z kurczaka 30 g, serek wiejski 5% 200 g.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 160 g, omlet z 3 jaj, pieczarki 50 g, cebula 30 g, szynka z kurczaka 30 g.
  • Podsumowanie: T 81, W 254, B 177, Kcal 2419 – wykorzystałem 97% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Build: Back/Bis. Było świetnie a na koniec ramiona i bicepsy bolały jak cholera. Zwiększałem nieco obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach – łącznie różnica między dziś a tym co wcześniej to 814 kg, całkiem nieźle. Po wczorajszym dniu czuję jeszcze nogi jak z waty, jutro pewnie będę lekkie zakwasy na łapkach.

 

  • Waga mimo zwiększenia Kcal oscyluje w granicach 87-88 kg.

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg
    5. dzień – Cardio/Abs
    6. dzień – 5636 kg
    7. dzień – wolny
    8. dzień – 8200 kg
    9. dzień – 7308 kg

     

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s