2013.11.18 – Dzień 4 – Shoulders

Posted: 18 listopada 2013 in Body Beast - Etap I

Dziś poniedziałek, dzień 4 – barki.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • 14:00 – Trening: Build: Shoulders
  • 16:00 – Obiad: Ziemniaki 300 g, filet z indyka 250 g, buraki 200 g, pieczarki 50 g.
  • 17:00 – Podwieczorek: Migdały 30 szt, lody śmietankowe Śnieżyneczka 100 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jajek.
  • 22:00 – Kolacja 2: Bułka z dynią 80 g, ser wiejski 5% 200 g.
  • Podsumowanie: T 82, W 262, B 169, Kcal 2408 – wykorzystałem 96% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Build: Shoulders. No i trafiło na moją piętę achillesową (mój wybity bark). Najgorzej było przy ćwiczeniach, gdzie unosi się hantle na wyprostowanych rękach (tzw. hamer). Ból jest niesamowity, dobrze chociaż, że mija niemal od razu po odłożeniu hantli, co nie zmienia faktu, że gdyby nie ten bark to mógłbym robić o wiele więcej powtórzeń i na większych obciążeniach. Niestety barki u mnie będą rosły dużo wolniej najważniejsze, że w ogóle :).

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
    1. dzień – 5436 kg
    2. dzień – 7012 kg
    3. dzień – 7494 kg
    4. dzień – 5490 kg

     

Reklamy
Komentarze
  1. MAN pisze:

    gratuluje wytrwałości! podziwiam i zazdroszczę 🙂

    • jacek1975 pisze:

      Dziękuję za miłe słowa a zazdrościć nie ma czego tylko trzeba się wziąć do pracy i za 3 miesiące będą fajne efekty. W razie pytań służę pomocą.
      Zapraszam ponownie 🙂

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s