2013.11.15 – Dzień 1 – Build: Chest/Tris

Posted: 15 listopada 2013 in Body Beast - Etap I

Na początek zmieniam nieco ilość spożywanych codziennie Kcal. Sprawdzając zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorach internetowych widzę, że moje zapotrzebowanie jest w granicach ok 3000 Kcal. W sumie chciałbym zbić jeszcze trochę tłuszczu (zwłaszcza z brzucha) ale myślę, że to się stanie przy intensywnych treningach siłowych w Body Beast, dlatego dotychczasowe 2000 Kcal zmieniam na 2500 Kcal i będę się obserwował przez ok miesiąc a później albo dodam albo odejmę trochę Kcal, innej skutecznej metody nie znam.

Dieta
  • 10:00 – Śniadanie: Bułka z dynią 80 g, jajecznica z 3 jaj, cebulka.
  • 11:00 – Trening: Build: Chest/Tris.
  • 15:00 – Obiad: Ziemniaki 300 g, ogórek kiszony 100 g, pierś z kurczaka 230 g.
  • 19:00 – Kolacja 1: Serek wiejski 5%.
  • 21:00 – Kolacja 2: Naleśniki 7 szt, twaróg z jogurtem
  • Podsumowanie: T 53, W 259, B 195, Kcal 2301 – wykorzystałem 92% z 2500 Kcal

 

Trening
  • Dziś Build: Chest/Tris. Pierwsze wrażenia jak najbardziej pozytywne. Po tym treningu czułem się tak samo jak na początku przygody z P90X – super. To jest to co lubię; hantle, wyciskanie, rozpiętki i trochę tego czego nie lubię 🙂 pompki. O ile ćwiczenia siłowe poszły całkiem sprawnie o tyle pompki (zalecane 15 powtórzeń) już o wiele słabiej 4-6 powtórzeń), ręce były dosłownie jak z waty. Całość trwała ok 40 minut a zleciało tak szybko, że czułem mały niedosyt – identycznie było na początku z P90X. Jeśli reszta Body Beast będzie taka jak dziś to wspaniale, nie to żebym jakoś nie lubił Cardio ale zdecydowanie wolę ćwiczenia siłowe 🙂

 

Jako, że jest to mój 1 dzień to kilka informacji z czym staruję:

  • Waga 87 g
  • Wymiary:
  • KLATKA PIERSIOWA – 116 cm
    PRAWE PRZEDRAMIĘ – 35 cm
    LEWE PRZEDRAMIĘ – 35 cm
    PRAWY BICEPS – 38 cm
    LEWY BICEPS – 38 cm
    PAS – 93 cm
    PRAWE UDO – 59 cm
    LEWE UDO – 59 cm
    PRAWA ŁYDKA – 40 cm
    LEWA ŁYDKA – 40 cm
  • Aktualne Foto:

Dzień 01 - Całość (cenzura)

 

  • Ciężary jakie podnoszę każdego dnia:
  1. dzień – 5436 kg

 

Zapraszam do komentowania.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s